In erster Linie mache ich das Training für mich, da mein Neuer Job bisschen Fitness erfordert. In zweiter Linie meine Freundin. Einen Traingsplan habe ich soweit nicht. Aber das ist jetzt mal ein Anreiz einen zu erstellen.
Trainingsgeräte die zur Verfügung stehen: 2x Langhantel, 2x Kurzhantel, Kettler Heimtrainer (mit Bank, Butterfly, Kabel), Kettlebell 16kg, Gewichte, Gewichte und Gewichte, Klimmzugstange, Dipbarren leider hält die Wand das nicht so wirklich aus. Schade.
So ein Rad und nen Sandsack

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
erstmal aufwärmen. Liegestütz, Kniebeugen und bisschen am Butterfly mit wenig Gewichten.
Tag 1
Brustmuskel
- Butterfly 3x 10-15 wdh.
- Bankdrücken fliegend 3x 8-10 wdh.
- Bankdrücken LH 3x 6-8 wdh.

Rücken
- Schulterheben 3x bis erschöpfung
- Military Press LH 3x 5-8 wdh.
- Kreuzheben 3x 5-8 wdh.
- Klimmzüge wenn noch Kraft bis zur erschöpfung
(Dips leider nicht möglich)

Arme
Bizeps- LH Curls oder KH Curls 3x 8-12 wdh.
Trizeps- French Press KH 3x 5-8 wdh.
Unterarm- LH im Obergriff oder Latziehen im Obergriff 3x 8-10wdh.

Tag 2
- Beincurls für Oberschenkel 3x bis erschöpfung
-Wadentraining LH auf Schulter und dann immer auf die Zehenspitzen stellen bis zur Erschöpfung 3x.
- Kniebeugen mit LH auf Nacken bis Erschöpfung
-Bauchmuskeltraining Habe da so ein Programm von den Navy Seals
- Laufen ca. 3km in 12min.

Tag 3
- PAUSE-

Dann wieder von vorne.

30min. vor dem Training eine Banane, 1Glas Traubensaft und unmittelbar vor dem Training Dextrose. Nach dem Training eine Banane, 1Glas Milch und Dextrose.
Versuche jeden Tag ca. 2Std. - 2.5 Std. durchzuziehen. Dauert Solange da Wir 2sind und uns die Geräte teilen.