Mein Trainingsplan - alles neu geändert...

[herikles]

Hey...

hatte bis vor 2 Monaten einen Trainingsplan, bei dem ichmeine Muskeln ziemlich übertrainiert habe.....

tarineire seit 1Jahr............

meine Kraftdaten, bis zu dem Zeitpunkt, als ich mit dem übertrainieren aufgehört habe...

Beinpresse:170Kg

Bankdrücken:76 Kg

Kreuzheben:62-65Kg

Wadenheben:80Kg

Bizepscurls an SZ:36Kg


mein Oberarmumfang betrug 37cm.....
ich habe Weider Whey Protein genommen.....

jetzt habe ich diesen Plan:
TE1: Brust , vord.Schulter,Trizeps

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Dips 3 Sätze

TE2:Rücken, Bizeps,hintere Schulter


Kreuzheben 3Sätze
Latzug breit 3Sätze
Rudern eng 3 Sätze
Revers Flys 3 Sätze
variable Bizepsübung TE2 starre Übung TE4 bewegbare Übung)


frei



TE3 Bankdrücken 3 Sätze
Langhantel Schrägbank 3 Sätze
breiter Butterfly 3 Sätze
vord. Schulterheben 3 Sätze


frei


Kreuzheben
enger Latzug
breites Rudern
Revers Flys am Kabel
je nach dembewegbare oder starre Bizepsübung



frei


Kniebeugen 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze



Ich bin 17 Jahre alt und nehme ausreichend Vitamine und Eiweisse durch Fisch Fleisch und Gemüse zu mir......

mein Problem ist, dass man mir meine Kraftdaten von Bizeps und Schultern niocht ansieht...also ich empfinde es so.....
was habt ihr für Tipps, dass ich den Wachstum von Bizeps und Schultern in Zukunft weiter vorannbringen kann......

Brust Trizeps und Rücken+Beine sind meiner Meinung nach stetig am aufbauen....

Danke im vorraus und Gruss (ich bin jetzt auf ESN umgestiegen)
PS:wiege 84Kilo und bin 1,88 gross

[Hurich]

mein Problem ist, dass man mir meine Kraftdaten von Bizeps und Schultern niocht ansieht...also ich empfinde es so.....

Ich hab beim Bizeps den gleichen Umfang und mach auch bei der SZ Stange das gleiche Gewicht.

Ist also keine ungewöhnliche Kraft/Masse Relation

[pmx-berlin]

Dein Problem ist eher deine unterirdische Leistung im Kreuzheben.

[Hurich]

Ich hab beim Bizeps den gleichen Umfang und mach auch bei der SZ Stange das gleiche Gewicht.

Ist also keine ungewöhnliche Kraft/Masse Relation

Mit dem Gewicht meine ich übrigens 3 Sätze a 12mal.

Wenn du die Wiederholung mit dazu schreibst, dann kann man auch eher sehen ob es viel oder wenig ist....

[toxic277]

Dein Problem ist eher deine unterirdische Leistung im Kreuzheben.

wieso unterirdische leistung ? wenn er gerade erst mit der übung evtl angefangen hat ist das doch ein anfang

[herikles]

mache kreuzheben seit 1,5Monaten .....

ist auf ejden fall in arbeit..