Zitat Zitat von Ironman2601
Einen sogenannten Ernährungsplan habe ich nicht. Aber ich habe eine Liste von den Menü´s bzw. Snacks die ich essen kann ohne viel Fett zu mir nehmen.
z.b.
-Quark
-Salat
-Nüsse
- Fettarmes Fleisch
-Früchte
-Reis
-dunkles Brot
-1x pro Woche was Süßes
Isst aber bestimmt zuwenig um Aufzubauen ^^
Haste schonmal ausgerechnet wie viel kcal du pro Tag ungefähr zu dir nimmst?

mfg