Zitat Zitat von Ironman2601
Einen sogenannten Ernährungsplan habe ich nicht. Aber ich habe eine Liste von den Menü´s bzw. Snacks die ich essen kann ohne viel Fett zu mir nehmen.
z.b.
-Quark
-Salat
-Nüsse
- Fettarmes Fleisch
-Früchte
-Reis
-dunkles Brot
-1x pro Woche was Süßes
von fett wirst du nicht fett , wie gaggeis sagte lies die stickys die wichtig threads
trainingsplan würd ich mir auch noch eine aus dem trainingsbereich zusammenstellen
ein sixpack ist keine kunst da muss nur das ganze fett weg, entweder baust du jetzt ordentlich überall muskeln auf oder du kommst halt zu deinem sixpack entscheid dich.. das sixpack kannst du auch später noch haben
@lolzor das soll nicht sein ernährungsplan sein sondern beispielsnahrungmittel