Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

**Zecio** · 18.01.2011, 12:13

Zitat von Slater1

nimm es einfach mal ein paar Wochen, von heute auf morgen darf man sich auch keine großen Wunder erwarten. Tut sich bis dahin noch immer nichts, bist du vielleicht ein non-responder, also dass es bei dir nicht wirkt.

Wieso habens es alle immer so eilig?

Ich werds auch weiter nehmen, wollte nur mal nachfragen.
Hatte damals eben mit Aufladephase doch schneller einen Zuwachs, deshalb dachte ich ich frag mal.

Ich gehöre eher zu den normalaufbauenden und weis das BB ein Sport auf Zeit ist. Mir gehts net drum das ich schnell 50% Mass zuleg etc. Ging mir rein um die Wirkung etc.

Sprich ich habs nicht eilig, ich geh nur gerne Sachen auf den Grund

**gaggeis** · 18.01.2011, 12:42

Zitat von Slater1

nimm es einfach mal ein paar Wochen, von heute auf morgen darf man sich auch keine großen Wunder erwarten. Tut sich bis dahin noch immer nichts, bist du vielleicht ein non-responder, also dass es bei dir nicht wirkt.

Wieso habens es alle immer so eilig?

Es gibt keine nonresponder.

Lediglich eine geringere speicherkapazität, viel vorheriger fleischkonsum oder zu hohe erwartungen können das ergebniss "spürbar" mildern.

**Zecio** · 18.01.2011, 12:49

Also Fleisch ess ich die Woche nur 2-3 mal im Schnitt. Fisch gibbet jeden Tag, meist in Form von Thunfisch. Und riesen Erwartungen hab ich nicht, nen kleinen Schub wenns hoch kommt. Also mal abwarten und

**Joker24** · 18.01.2011, 15:45

Hallo Leute!
Ich nehme seit knapp 4 wochen creatin ohne Aufladephase.
Habe auch einen Weight gainer und whey Protein. Ernährung stimmt auch.
Bis jetzt hat sich nicht viel geändert optisch als auch kräftemäßig. Mein Bruder meinte , mann erkenne schon etwas am körper und dass es ohne Aufladephase so lang dauert. Stimmt dass bzw. ist es normal, dass es ohne Aufladephase länger als 4 Wochen dauert?

**sh0x.** · 20.01.2011, 20:36

Moinsen.
Meine Creatin Einahme sieht so aus:
6 Wochen Crea nur an Trainingstagen (alle 2 Tage)
6 Wochen Pause
6 Wochen Crea nur an Trainingstagen (alle 2 Tage)
6 Wochen Pause
... und immer so weiter

Ich nehme immer ein 5kg Beutelchen so ca. 15-20 min vor dem Training.

Ist das so richtig ?

sh0x.

**lolzor** · 20.01.2011, 20:38

Zitat von sh0x.

Moinsen.
Meine Creatin Einahme sieht so aus:
6 Wochen Crea nur an Trainingstagen (alle 2 Tage)
6 Wochen Pause
6 Wochen Crea nur an Trainingstagen (alle 2 Tage)
6 Wochen Pause
... und immer so weiter

Ich nehme immer ein 5kg Beutelchen so ca. 15-20 min vor dem Training.
wtf?
Ist das so richtig ?

sh0x.

Warum nimmst du nicht jeden Tag 5g?

mfg

**simme** · 20.01.2011, 20:39

Zitat von sh0x.

Ich nehme immer ein 5kg Beutelchen so ca. 15-20 min vor dem Training.

Ist das so richtig ?

5kg

na guten hunger

**sh0x.** · 21.01.2011, 06:33

Ähhh 5g

**lolzor** · 21.01.2011, 21:16

So ich poste es jetzt einfach mal hier rein:

Wie lange dauert es bist Creatin zu Creatinin wird?
Oder um die Frage anders zu formulieren ist es egal ob ich das Wasser 2h vorher auf meinen Shake tue oder direkt vor dem trinken? Spielt das eine Rolle? Verliert das Creatin seine Wirkung nach der Zeit?
Ich weiß nicht mehr was ich da glauben soll, manche sagen es dauert "länger" als 2h und andere wiederrum haben mir erzählt das es 15 minuten dauern würde also es sehr schnell gehen würde...

mfg

**Klaus_curls** · 22.01.2011, 02:03

Hi an alle bbler und Sportfreunde,

Habe eine kurze Frage zur creatin Einnahme.
Trainiere nun schon seit fast 4 Jahren.
Soll meine 2. Crea-Kur werden.

Zur Dosierung:

6 Wochen Kur!

1. - 5. Tag: 4x 5g (20g täglich)

6. - 42. Tag: 2x 3g (6g täglich)
- 3g nach dem Aufstehen & 3g nach dem training
- an trainingsfreien Tagen 3g nach dem aufstehen

Geht das so in Ordnung? Verbesserungsvorschläge etc.

Außerdem nehme ich täglich eine Tablette Zink (50mg) und eine Tablette
Calcium/Magnesium (500mg Calcium/ 250mg Magnesium) zu mir.

Frage: Menge ok?