!Trainingsplan Baukasten!

[MonacoWesT]

Verhindern ist so gemeint, dass er will, das man sich einen der vorgegebenen nimmt, welche besagte Athleten posten.

Sind auch schon ein paar ganz, ganz dolle dabei

[Phil1987]

5-er Split

Montag: Brust und Trizeps intensiv, Schulter leicht
KH-Bankdrücken 3x10
KH-Bankdrücken schräg 3x10
KH-Bankdrücken neg. 3x10
Fliegende Seilzug 3x10
Trizeps Kabelzug 3x10
Nosebraker 3x10
Dips 3x10
Military Press 3x10
KH-Seitheben 3x10

Dienstag: Bizeps und Unterarm intensiv, Rücken leicht
Bizeps Curls SZ-Stange 3x10
Konzentrations Curls 3x10
Bizeps Curls an der Maschine 3x10
Reverse Curls 3x10
Handgelenk Curls 3x10
Lat. zug z. Brust 3x10
Rudern 3x10

Mittwoch: Beine
Kniebeugen 3x10
Beinbeugen 3x10
Fersenheben 3x10
Beinpresse 3x10

Donnerstag: Schulter intensiv, Brust und Trizeps leicht
Military Press 3x10
KH-Seitheben 3x10
Schulterheben 3x10
Seilzug über Kopf von unten mit gestreckten Armen 3x10
KH-Bankdrücken 3x10
KH-Bankdrücken schräg 3x10
Trizep Kabelzug 3x10

Freitag: Rücken intensiv, Bizeps und Unterarm leicht
Lat. zug z. Brust 3x10
Rudern 3x10
KH-Rudern 3x10
Überzüge mit KH 3x10
Bizeps Curls 3x10
Reverse Curls 3x10

Bauch jeden Tag 2 oder 3 Übungen als letzte Übungen

[The Wicker Man]

Bei dem Plan fehlen meines Erachtens aber noch ein paar Übungen. Diese möglichst 3x10 ausführen.

[Phil1987]

Bei dem Plan fehlen meines Erachtens aber noch ein paar Übungen. Diese möglichst 3x10 ausführen.

und welche Übungen? bin für jede Kritik bzw. Ergänzung offen

[Marrai]

Also ich bin ja schon ein alter Sack für euch Mein Training sieht eigentlich die letzten Jahre immer gleich aus. Trainiere 3 mal die Woche.
Mo. Brust Trizeb Schulter und davon nur eine höööööchstens zwei übungen,aber seehr schwer ca.6 Wh. Das nächste so schwere Training kommt aber erst 14 Tage später. Weil der nächste Montag das selbe Training aber hochintensiv kommt. Also mit Supersätzen Tabata usw. Brennen muss der Muscel.
Mi. Mache ich Beine Kb sonst nix.

Fr. mache ich Rücken Bizeps. Rudern Curls kh und gut is. Alles wieder seeehr schwer und nächsten fr. wieder mehr sätze mehr wh. supersätze brennen m.....
ihr wisst
So. So in etwa trainiere ich seit langen.
Und nich vergessen ich trainiere um Muscelmasse zu halten und um mich wohlzufühlen, und das andere noch bemerken das ich bodybuilding betreibe
Das trifft alles zu!

Meine Gewichte?
trainiere zb. nur kurzhantel bankdrücken. Da mach ich bei den schweren Tagen um die 40 kg pro hantel (Raufarbeiten)
Rudern (lat) bis 90 kg.

[Marrai]

ups. Hab vergessen bin 53 Jahre.

[sivack]

hiho Forumleutz

ich hätte mal ne frage da mir eine idee kam wo ich bisher noch nie etwas drüber gelesen hatte...
also folgenedes wenn man zb einen 3er split nimmt und den dann nicht pro woche sonder die einzelnen trainingseinheiten alle paar tage mache zb.

Beispiel:

arme alle 3 tage

brust rücken alle 4 tage

beine alle 4 tage

jemand erfahrung mit soeinem plan gemacht?! ist er geignet oder eher nicht?

Gruß

[LuckySlevin]

da du diese Frage stellst sollte man sich erstmal fragen wie dein Trainingsstand ist..? bist du überhaupt genug fortgeschritten für einen 3er?

und warum machst du nicht einfach die normale Einteilung von nem 3er? es geht schliesslich um gleichmässige Entwicklung--> Symetrie..
wenn du etwas alle 4 Tage machst und etwas alle 3 Tage wird sich das ganze dann irgendwann mal treffen und du hättest an einem Tag 2 TE'2.. einfache Mathematik..

[sivack]

den 3er split mach ich schon seid 1 jahr allgemein trainingserfahrung 5 jahre aber bis vor einem jahr alles sehr unkoordiniert und auf die ernährung auch nicht geachtet...
seid längerem versuch ich halt das training und meine ernährung zu optimieren..

deswegen kam mir auch diese idee da ich mich bei dem 3er split am wochenende und an manchen tagen dazwischen etwas zu erholt fühle :/ (unzufrieden) in hinsicht darauf das ich ständig im hinterkopf hab ich könne mehr in dieser zeit erreichen.. (aufbauen)

das mit dem überschneiden würde man dann ganz einfach nach einiger zeit das training um einen tag verschieben

danke schonmal fürs interesse
Gruß

[LuckySlevin]

du kannst ja einen 3er Theoretisch bis zu 6x die Woche trainieren.. (was allerdings schon happig ist)..

mit den richtigen Übungen und der richtigen Intensität dürftest du dich dann kaum unterfordert fühlen..

Wie sind denn deine Daten (Alter, Grösse, Gewicht, KFA)

und was für Gewichte bewegst du in den GÜ's?