Danke für den Hinweis, ich kannte den Thread garnicht bis heute

Meine Einheit von gestern:

Erst Aufwärmen mit dynamsichen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann

Standumsetzen

1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 60 Kg x2
1x 65 Kg x1
1x 70 Kg x1
1x 75 Kg x1
1x 80 Kg x1
1x 85 Kg x1
1x 90 Kg x1

Schwungdrücken

1x 20 Kg x5
1x 30 Kg x3
1x 40 Kg x2
1x 55 Kg x1
1x 60 Kg x1
1x 65 Kg x1
1x 70 Kg x1
1x 75 Kg x1

Kniebeugen (atg)

1x 50 Kg x5
1x 90 Kg x3
1x 110 Kg x2
1x 125 Kg x1
1x 130 Kg x1
1x 135 Kg x1
1x 140 Kg x1
1x 145 Kg x1
1x 120 Kg x5

Ab Wheel

3x 10

das wars