Meine Einheit von heute:

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann

Standumsetzen + Schwungdrücken

1x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 60 Kg x1
1x 65 Kg x1
1x 70 Kg x1
1x 75 Kg x1
1x 80 Kg x1 (*nur Standumsetzen)

Frontkniebeugen (atg)

1x 40 Kg x5
1x 70 Kg x3
1x 85 Kg x2
1x 95 Kg x1
1x 100 Kg x1
1x 105 Kg x1
1x 110 Kg x1
1x 115 Kg x1
1x 90 Kg x5

Ab Wheel

2x 15

Beinheben im Hängen (an Klimmzugstange)

2x 10

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen

Fertig