Kreuzschmerzen nach Kreuzheben

**Justus73** · 21.01.2011, 13:52

Zitat von TurgayK

an sich einwandfrei... aber das is definitiv kein kh mehr... sondern eher kniebeugen und mit dieser ausführung wirst du nie das kraftpotential deiner muskelkette (also rückstrecker und oder rückentiefe) für die klassische ausfühung von kh ausreizen können... .

Das bedeutet also das ich mehr aus dem Rücken heben muß?
Problem bei der ganzen Sache ist das ich die Kniebeugen schon länger mache (ca. 1 Jahr) und das Kreuzheben erst seit ein paar Wochen. Ich verfalle wohl automatisch in diesen Bewegungsablauf.

Bringt es was die Ausgangsposition zu verändern?

**Manowar82** · 21.01.2011, 14:40

Ich hatte anfangs immer mehr im unteren Bereich des Rückenstreckers Muskelkater wie im oberen. Ist das normal? ist heute auch noch so. also die Muskeln gleich oberhalb vom *****.
Muss diese Woche aussetzen hab mir irgendwas eingeklemmt im Steissbein oder in dieser Region hoffe es ist nix schlimmes ein leichtes Stechen wenn ich ein paar Meter gehe verschwindet es wieder... hat das mal wer gehabt?

**Supernatural** · 21.01.2011, 15:10

also beim 1. Video sieht man schon, dass du ne Standbreite und Griffbreite gewählt hast, die man sonst eher so bei Leuten 140kg+ sieht. Falls das immer noch so sein sollte: Enger greifen, enger stehen. Dazu mehr aus dem Rücken ziehen- nicht so tief in die Hocke und schultern und LH sind im Lot.

**Justus73** · 28.01.2011, 22:21

[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=JSkBDUz21_A"][/YOUTUBE]

http://www.youtube.com/watch?v=JSkBDUz21_A

Okay Leute, neuer Trainingstag, neues Video.
Wenn ich´s mir jetzt so anschaue habe ich den Verdacht das ich den Rücken leicht einrunde. Ansonsten hab ich versucht eure Tipps umzusetzen. Freue mich auf euer Feedback.

Mein Trainer hat übrigens genau das Gegenteil gefaselt und war ganz verwundert das ich soviel aus dem Rücken hebe. Seiner Meinung nach war die Variante im zweiten Video das ich gepostet habe besser.

**Batista123** · 28.01.2011, 22:49

ich finde du solltest den unteren rücken mehr durchdrücken, du rundest wirklich leicht ein wenn du unten bist!
am gewicht kann es bei dir ja nicht liegen, ich glaub du musst DEINE position finden wenn du unten bist und etwas rumprobieren.

drückst du eh aus den fersen und nicht aus dem vorderfuß? deshalb hatte ich anfangs nämlich schmerzen!

**Justus73** · 28.01.2011, 23:02

Ja ich drücke ziemlich viel aus den Fersen, also eher aus dem Vorderfuß?

Aber die Ausführung ist bis auf den leicht gerundeten Rücken okay?

**Batista123** · 28.01.2011, 23:13

Zitat von Justus73

Ja ich drücke ziemlich viel aus den Fersen, also eher aus dem Vorderfuß?

Aber die Ausführung ist bis auf den leicht gerundeten Rücken okay?

nein aus den fersen zu drücken ist RICHTIG!!! (genauso wie auch beim beugen!)
dann passt das eh!

ich habe selbst erst vor 6 monaten zum heben angefangen und damals auch einige vids gemacht und bewerten lassen.

was für mich "rausgekommen" ist, dass du eine passende position für dich finden musst.
ich finde das du jetzt zu wenig mit den beinen machst. ein mittelding zwischen deinem 2. und 3. video wäre gut!
wie viel kg hebst du im video und was für einen durchmesser haben die großen scheiben?

**powersofti** · 29.01.2011, 00:32

Zitat von Justus73

Mein Trainer hat übrigens genau das Gegenteil gefaselt und war ganz verwundert das ich soviel aus dem Rücken hebe. Seiner Meinung nach war die Variante im zweiten Video das ich gepostet habe besser.

Dein Trainer hat auch Recht. Je weiter du dich vorbeugst umso höher wird die Belastung auf die Wirbelsäule. Ich mit meinen 55 hebe immer noch aus der tiefen Gesäßposition und das trotz geschädigter Wirbelsäule und ich habe keine Schmerzen.

Nimm beim nächsten Training weniger Gewicht und mache bewusst ein Hohlkreuz und konzentriere dich ausschließlich darauf das Hohlkreuz die ganze Zeit beizubehalten. Wenn du das drin hast dann erhöhe das Gewicht

**Cailin** · 29.01.2011, 01:02

Hab KH nur 1X vor ca.1 Jahr auf meinem Trainingsplan gehabt. Hatte immer Blaue Knie und das Gefühl, mein Bewegungsablauf ist völlig falsch, aber der damalige Trainer konnte mir nicht weiterhelfen. Jetzt habe ich gerade gelesen, man soll bewußt ins Hohlkreuz gehen. Hatte aber jahrelang massive Ischias Schmerzen auf Grund eines starken Hohlkreuzes und komme erst seit dem ich trainiere schmerzfrei ohne Medis zurecht. Sollte ich das mit dem KH dann lieber ganz lassen? Wollte eigentlich gerade wieder mit anfangen.

**powersofti** · 29.01.2011, 16:11

Zitat von Cailin

Hab KH nur 1X vor ca.1 Jahr auf meinem Trainingsplan gehabt. Hatte immer Blaue Knie und das Gefühl, mein Bewegungsablauf ist völlig falsch, aber der damalige Trainer konnte mir nicht weiterhelfen. Jetzt habe ich gerade gelesen, man soll bewußt ins Hohlkreuz gehen. Hatte aber jahrelang massive Ischias Schmerzen auf Grund eines starken Hohlkreuzes und komme erst seit dem ich trainiere schmerzfrei ohne Medis zurecht. Sollte ich das mit dem KH dann lieber ganz lassen? Wollte eigentlich gerade wieder mit anfangen.

Das Hohlkreuz das du machen sollst entspricht nur der natürlichen Wölbung der Wirbelsäule. Wenn du KH machen willst solltest du zwei Dinge am Anfang beachten: WH im Bereich 12-15 und keine Ausbelastung der Muskulatur. So kannst du gut reinkommen und später wenn du merkst es macht keine Probleme die WH senken bis auf 6 und das Gewicht entsprechend erhöhen, vorläufig immer noch ohne Ausbelastung der Muskulatur. Wenn das auch klappt kannst du langsam richtig loslegen