also ich poste mein essensplan : morgends: 500g magerquark mit 200ml wasser und zucker .... ab und zu mit bananne so etwa 300g bannane dann .... mittags : mittag essen was meine mutter kocht : so kartoffelpuere mit spinat oder kartoffeln mit schnitzel oder nudeln mit putenfleisch, fast immer mit fleisch .... ich nimm aber so viel wie euree eltern essen ungefair, normalerweise als ich massetraining gemacht habe, hab ich 2 teller mindestens nu 1 teller ..... komm so umgerechnet ungefair auf 150 g eiweiss ....manchmal bei putenfleisch auch auf 200 ....
und dann noch abends 500g magerquark mit 200ml wasser keine bannane ..... was denkt ihr, ist das zu viel ? fehlt irgendwas noch dazu ? ein wenig obst auch am tag, aber net viel so 1 apfel oder ne bannane .... was haltet ihr davon, zu viel ? zu eintoenig ? koennt ihr mal so nett sein und eure defipläne posten ? also nur ernährungspläne zum fett abbau und muskel erhaltung ! bitte kommt nicht mit shakes oder so nehme keine shakes .... hab schion bissl aufgebaut net der hammer aber fett will ich nu wegbekommen ,.....will ma in paar monaten waschbrettbauch haben, ich hoffe der text ist verstaendlich, wenn nicht laest den einfach sehr schnell, dann rafft ihr es auch : Pbitte um ernaehrungpläne !