warum willste dich gleich so mesten? ich mein ein kcal + von 500-1000 is schon ordentlich aber gleich 2-3k ? wo ist denn der sinn schnell zuzunehmen wenn davon ein großteil fett ist? jetz haste doch die gelegenheit schön sauber aufzubauen

zum plan

TE1:
45° Beinpresse warum keine kniebeuge?
Incline Press Hammer Strenght wenn du da deine brust am besten spürst , oaky , ansonsten schräg BD oder sowas
Dips
Kinnziehen
French Press Multipresse

würde beine immer am ende der TE machen wegen der energie... warum 2 brustübungen ? wenn das ein GK sein soll eher ne schulterübung rein un dieses "kinnziehen" raus

TE2:
Langhantelrudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Überzüge
Bizepscurls

das finde ich nicht besonders... zumal sich lh rudern nicht sooo gut pitten lässt ist die belastung für den unteren rücken schon heftig , ausserdem ist das volumen wirklich hart dafür dass du grad wieder einsteigst... ein pitt satz , bei richtiger ausführung , lässt sich nicht mit herkömmlichen volumen vergleichen

ich rate da eher zum basic , wobei kraftdaten hier als bezugsmittel interessant wären