ernährung am abend

[NewLife1]

Das Müsli wird ich durch Haferflocken ersetzen...Die meisten Müslis sind Mogelpackungen und haben zu viele schlechte Kohlenhydrate imo.

Brötchen, wenn es Weißbrot ist raus damit. Genau wie dein Brot - auf Vollkorn umsteigen!

Was du versuchen könntest: Du machst dir z.b. 2h vor dem Training Reis mit Gemüse und teilst 100gr in 2 Portionen a la 50gr auf. Die eine Hälfte vor dem Training und die andere dann danach und machst noch Fleisch oder Ei dazu...

[b34m73R]

Auch wenns etwas OT ist, aber du trinkst extrem wenig, falls der EP korrekt ist.
1 l Wasser und dann nach dem Training noch nen halben Liter A-schorle, das wars?
4 Liter am Tag wären ganz gut!

[H_D]

was wiegste denn bub? nährwerte noch ausrechnen, ansonsten siehe meinen ersten post

[manu96]

ne das stimmt nicht genau mit dem trinken.. trinke schon mehr.. aber auf 4 l komme ich definitiv nicht...
ne brot bzw brötchen sind in der regel kein weißbrot.. eigentlich roggen oder sonst körner..
ähm ich wiege ca 74- 75 kg auf 1,76 schätze ich mal.. aber genau weiß ich das nicht mit der größe..