Zitat Zitat von nosti
Kann man auch Kraft trainieren ohne das man Muskelmasse bekommt ?
Nein. Dies ist nicht möglich. Sobald die Kraft sich vergrößert, vergrößert sich auch die Muskelmasse.

Der Grad der Vergrößerung kann allerdings maximiert werden, wenn die Muskelleistung Richtung weniger Arbeit pro mehr Zeit expandiert, da das reine Muskelwachtum einer Optimumfunktion aus den Faktoren Zeit und Arbeit entspringt, welche maximiert wird. Kommt der Faktor Zeit mit hinein, muss Arbeit dezimiert werden, denn der Mensch kann icht unendlich viel leisten. Man geht von einem Optimum von etwa 80% des Arbeitsmaximums in einer Zeit von etwa 2 Minuten aus. Darin kann man mehrere kleine Arbeitssätze, die für sich wenig wdh haben, oder 2 Hypertrophie oder whatever packen. PITT mal außen vor.

Krafttraining ist hingegen eine supremumlose Maximumfunktion, das heißt je mehr Gewicht, desto besser. Ich kann auch 320 kg im Zeitlupentempo drücken und 2 Stunden brauchen ,interessiert keinen. Zeit spielt hier keine Rolle.

Genaugenommen kann Hypertrophie nur mit einem maxmierten Mitochondriendurchsatz erreicht werden, denn gesteigerte Mitochondiren in den Muskelzellen sind der Grund für eine Muskelstranghypertrophie. Dies ist bei Gewichthebern halt auch der Fall, aber die Mitochondrienbedarf erstreckt sich nur über einen kurzen Zeitraum, und da der Blutfluss wenig angeregt wird, und es sich eher um Blutstau handelt (Pressatmung) ist der Mitochondriendurchsatz, die Arbeitszeit und die Hypertrophie kleiner als im Bodybuidling.