22jahre, 198cm, 110kg - diverse fragen und "logbuch" ;)

[Eisenkerker]

* Lohnt sich für mich eine Anabole Diät gleich zu beginn?

Du willst abnehmen, also lohnt sich im allgemeinen ein kaloriendefizit. ob du das nun mit der anabolen diät oder einer anderen machen möchtest, bleibt dir überlassen.

versuch diese doch einfach, wenn du mit dem essen klarkommst und sie gerne machen möchtest.

* Fatburner ja/nein? - ich war bisher immer eher gegen supplements in dieser Richtung

nein

* Zuerst viel Cardio um den Speck loszuwerden bevor das richtige Krafttraining beginnt?

nein

[Drehmoment]

von mir auch 3xnein

[gragru]

vielen dank schonmal für die antworten!

von mir auch 3xnein

kannst du vllcht näher drauf eingehen wieso du auf punkt eins ein nein antworten würdest?! Bei den anderen beiden Punkten kann ichs verstehen.

Mir fehlt leider in den stickys eine erklärung wann welche diät eingesetzt werden sollte.
Welche Diät würdet ihr mir vorschlagen? Ich lese die ganze Zeit das die AD eben dadurch vorteilhaft ist, weil man eben wenig bis keine muskelmasse verliert - oder habe ich da etwas falsch verstanden?

Mfg

[muhkuh23]

Wüsste nicht was gegen eine AD spricht. Ob sie nötig ist kann ich nicht beurteilen aber wieso nicht. Habe meine vor kurzem auch begonnen und meine Freundinn macht auch mit. Zwar sind ihr im gegensatz zu mir die Muckies egal aber abnehmen tut sie damit auch besser als die anderen diäten die sie probiert hat.

[gragru]

Hi!

Also ich hab mich jetzt nochmals mehr durchgelesen und hätte noch ein paar fragen.

Zzt bin ich in der Eingewöhnungswoche ohne Kaloriendefizit um meinen Körper auf die AD einzustellen. Den EP poste ich heute Abend wenn ich wieder @ home bin.

Wie genau sollte nun die aufteilung zwischen Fett,Eiweiß und KH sein?
Nach vielen Posts hier im Forum würde ich jetzt auf 55-60% Fett, 30-35% EW und <2% KH verteilen. Nur was genaues habe ich bisher nicht dazu gelesen.

Außerdem habe ich mir ein paar EP genauer angeschaut und bin etwas verwundert. Teilweise lese ich zum Frühstück 4-6 Eier,Speck etc etc... Das diese gute EW lieferanten sind ist klar - aber wie schauts
bzgl. Cholesterin aus? Mir ist klar das dieses auch nur durch die Insulinproduktion erhöht wird - aber diese ist ja nicht bei 0.

Bei vielen EP habe ich auch gelesen das Eiweißshakes getrunken werden - könnt ihr mir da einen guten empfehlen? Würde diesen jedoch gerne mit Milch trinken - aber durch den "hohen" KH anteil bräuchte ich dafür eine alternative. Sollte ich außerdem andere Supplements zu mir nehmen?(Magnesium,Vitamine,etc...)

Mein größtes Problem ist bisher wahrscheinlich das erreichen meiner kCal. Ich gehe zzt von einem kCal Wert von 3500 aus und würde diesen ab nächster Woche auf 3000 runtersetzen. Habt ihr evtl. Tipps
wie ich bei den Mahlzeiten "gute kCal" Mahlzeiten kochen kann?

Das wars fürs erste
Vielen dank jetzt schon mal für die bisherigen antworten und freue mich auf neue Kommentare

Mfg

[H_D]

Hi!

Also ich hab mich jetzt nochmals mehr durchgelesen und hätte noch ein paar fragen.

Zzt bin ich in der Eingewöhnungswoche ohne Kaloriendefizit um meinen Körper auf die AD einzustellen. Den EP poste ich heute Abend wenn ich wieder @ home bin.

Wie genau sollte nun die aufteilung zwischen Fett,Eiweiß und KH sein?
Nach vielen Posts hier im Forum würde ich jetzt auf 55-60% Fett, 30-35% EW und <2% KH verteilen. Nur was genaues habe ich bisher nicht dazu gelesen.
sticky lesen
Außerdem habe ich mir ein paar EP genauer angeschaut und bin etwas verwundert. Teilweise lese ich zum Frühstück 4-6 Eier,Speck etc etc... Das diese gute EW lieferanten sind ist klar - aber wie schauts
bzgl. Cholesterin aus? Mir ist klar das dieses auch nur durch die Insulinproduktion erhöht wird - aber diese ist ja nicht bei 0.
nahrungscholesterin ungleich körpercholesterin. trotzdem muss man eine ad nicht als "müllschlucker" durchziehen
Bei vielen EP habe ich auch gelesen das Eiweißshakes getrunken werden - könnt ihr mir da einen guten empfehlen? Würde diesen jedoch gerne mit Milch trinken - aber durch den "hohen" KH anteil bräuchte ich dafür eine alternative. Sollte ich außerdem andere Supplements zu mir nehmen?(Magnesium,Vitamine,etc...)
siehe supp-forum/sufu. achte auf genug gemüse. milch würd ich weglassenMein größtes Problem ist bisher wahrscheinlich das erreichen meiner kCal. Ich gehe zzt von einem kCal Wert von 3500 aus und würde diesen ab nächster Woche auf 3000 runtersetzen. Habt ihr evtl. Tipps
wie ich bei den Mahlzeiten "gute kCal" Mahlzeiten kochen kann?
siehe sticky. dazu vieles und gutes öl nutzen
Das wars fürs erste
Vielen dank jetzt schon mal für die bisherigen antworten und freue mich auf neue Kommentare

Mfg

wie fast immer klären sich viele fragen schon beim stickylesen.........

[gragru]

HI!

Vielen dank für die antwort

zu der aufteilung bzgl fett,EW und KH: ich frage deshalb weil im stcky unterschiedliche meinung in anderen threads dazu sind:
Im sticky steht:

- 60-70% Fett, 30-40% Eiweiss, 0-5% Kohlenhydrate (max. 30g!)

Kann ich das als Richtwert nehmen?
`

siehe sticky. dazu vieles und gutes öl nutzen

sry aber dazu finde ich nichts genaues im sticky?!

Als EW shake würde ich mir jetzt den ESN Designer Whey ordern.


Hier mal mein "EP" von heute... muss ich leider noch sehr umbauen da ich noch wie gesagt probleme habe die Fette auf das gewisse Level zu bringen.

(KCal,Kjoule,Fett,KH,BE,Eiweiß)

Frühstück

200g Cottage cheese 206 861 9 5,2 0,44 26

4 stk Eier gekocht 400 1672 40 4 0,32 32

200g Mozarella lovilio 494 2065 38 3 0,26 35

1x Magensium Brausetab 7 29 x 0,1 x



Mittagessen

400g Putenhackfleisch gebraten mit einer Zwiebel
664 2776 41,6 2,8 0,24 69,2


45g Prosciutto di parma 110 460 7,2 0 0 11


100g Wiener (im Hackfleisch)
317 1325 29 2 0,17 12


Abendessen

200g Cottage cheese 206 861 9 5,2 0,44 26

200g Leberkäse 576 2408 52 1,8 0,16 24

100g Maasdamer 347 1450 27 <0,1 0 26

100 Multivitamin 8 33 x 0,3 x x



Gesamt:
3335 kCal
253g Fett
24,5g KH
2,06 BE
262 Eiweiß

Bin für Tipps dankbar!

Mfg