der 3er so ok?

[eet sik]

Fliegende Flachbankd 1x6-8
im Supersatz
Dips vorgebeugt oder Bankdrücken mit Kurzhanteln??? 1x4-6

Seitheben 1x6-8
im Supersatz
Military Press 1x4-6

enges Bankdrücken 1x6-8

rücken,bizeps
Überzüge 1x6-8
im Supersatz
Klimmzüge eng 1x6-8

Ruder vorgebeugt 1x4-6
Kreuzheben 1x3-5

Curls 1x6-8

beine,wade,
ausfallschritte 1x6-8
im supersatz
Kniebeugen 1x4-6
rum. Kreuzheben 1x3-5
Waden 1x15-20

Plan finde ich eigentlich gut. Aber wieso machst du Ausfallschritte und kein Beinstrecken als Vorermüdung? Trainierst du zu Hause?

Für die Brust kannst du auch Dips und KH Bankdrücken im Wechsel von TE zu TE machen.

[Warrior1990]

Ja ich trainiere Daheim deswegen der wechsel auf Ausfallschritte

[eet sik]

Ja ich trainiere Daheim deswegen der wechsel auf Ausfallschritte

Ich würde für die Beine ein 12-20 Wdh-Spektrum anstreben, da du aufgrund der Grösse der Beinmuskulatur mehr Fasern ansprechen musst.

Und das rum. Kreuzheben würde ich weglassen. Der Beinbizeps wird durch das normale Kreuzheben am Rückentag genügend beansprucht.

Wieviele Pausentage planst du zwischen den Einheiten?