Zitat Zitat von Warrior1990
Ja ich trainiere Daheim deswegen der wechsel auf Ausfallschritte
Ich würde für die Beine ein 12-20 Wdh-Spektrum anstreben, da du aufgrund der Grösse der Beinmuskulatur mehr Fasern ansprechen musst.

Und das rum. Kreuzheben würde ich weglassen. Der Beinbizeps wird durch das normale Kreuzheben am Rückentag genügend beansprucht.

Wieviele Pausentage planst du zwischen den Einheiten?