Creatin gekauft

[thebauzz]

danke an bullet also 4 tabletten und wie einnnehmen vor nach dem training beim essen was ist gut ?

[asrail]

Morgens vor dem Frühstück. Steht ALLES schon endlos ausgekaut im Supplemente-Unterforum - auch ob es Sinn macht das ganze mit Wasser oder mit Fruchtsaft zu sich zu nehmen. Das liest du einfach DORT nach...

[toxic277]

an trainingstagen 5g nach dem training an nicht trainingstagen morgens 5g auf nüchternen magen kannst du mit wasser oder saft trinken ( traubensaft ist ideal)
und flamed mal nicht so rum er wollte wissen wie ihr das creatin findet

[<Lu>]

4 tabletten morgens oder nachdem training.

hab über die kapseln nur gutes gehört.

[fexinat9r]

Hi,
ich bin zwar neu hier, habe aber vor ein paar Wochen erst eine wissenschaftliche Studie über die Einnahme von Kreatin und dessen Wirkung gelesen.

Ich fasse sie mal hier zusammen:
Die Studie besagt, dass man, um schnellst möglich auf den max. Kreatingehalt im Muskelgewebe zu kommen am besten mit einer "Aufladephase" beginnen sollte:

~20g / Tag (4 x 5g)

sowohl an Trainigsfreien, als auch an Trainigstagen.

So kann bereits nach ~5 Tagen der maximale Kreatinwert in der Muskulatur erreicht werden und kann mit weiteren gaben von 5-10g am tag gehalten werden.

Der Effekt: bis zu 18% Volumenzuwachs (durch Erhöhung des Wasserhaushalts im Muskel) und zwischen 10%-20% Kraftzuwachs.
Ausgenommen sind natürlich die sogenannten "Non-Responder" (,die nicht auf die Kur ansprechen, da ihr Kreatingehalt von Natur aus sehr hoch ist)

Langzeitstudien über viele Jahre haben bewiesen, dass eine dauerhafte Einnahme von Kreatin KEINE Schäden mit sich bringt. Sprich: etliche professionelle Sportler haben unter Aufsicht ihrer jeweiligen Ärzte täglich Mengen von 5-20g Kreatin eingenommen, ohne dass selbst nach über 5 Jahren Schäden auftraten.

Eingenommen werden sollte Kreatin immer mit Kohlehydraten (durch erhöhtes Insulin wird Kreatin besser ins Blut gepusht). Ein Klassiker ist Traubensaft / Traubenzucker.

All diese Angaben stammen aus der ausführlichen Studie, sie schien sehr Seriös, stammt von einem Professor für Sportmedizin und wurde ausreichend durch Experimente, biologische Tatsachen und Sekundärliteratur belegt.

Meine Erfahrung:

Ich mache seit 2 Wochen eine Kur, nach einer Woche konnte ich mich bei jeder Übung enorm Steigern, Kraftzuwachs ist definitiv da!
Dazu kommt, dass die Muskeln wirklich enorm anschwellen. Sie sind quasi dauerhaft "aufgepumpt", so, als käme man gerade vom Training. Gewichtszunahme sind jetzt nach 2 Wochen bereits 3 oder 4kg. (Natürlich alles nur Wasser!!)

Ich hoffe ich konnte dir, auch wenn ich hier neu bin, helfen


Ciaoi^^

[rumkugel13]

Immer diese halbwahrheiten.


Ladephase... mag vielleicht so sein wie du sagst, aber mir ists lieber es braucht 4 tage länger und ich hab keine Darmbeschwerden.

Non Responder... ist in dem von dir genannten zusammenhang nicht richtig

Schneller Zucker... da scheiden sich auch du geister bezüglich der Sinnhaftigkeit

[thebauzz]

Danke an euch beide fexi und RUmkugel aber ich sehe das mit dem Darmbeschwerden genauso wie rumkugel, da ich damals das schon probiert habe und nur auf dem klo saß und deswegen habe ich es damals dann nicht weitergemacht VIELEN DANK

[fexinat9r]

Was genau ist denn sonst ein Non-Responder?

Der Begriff "Non-Responder" besagt doch vorerst nur, dass eine Person auf etwas bestimmtes nicht "anspricht".

Und der Grund warum manche Leute nicht auf Kreatin ansprechen ist doch der, dass deren Muskelzellen bereits fast vollständig mit Kreatin gesättigt sind.

Oder doch falsch?

klär mich auf

thx