Mal wieder ein neuer...

[lolzor]

Würde aufn ersten Blick sagen du isst zuwenig, kann mich aber auch irren haste schonmal ausgerechnet wie viel du so ca. pro Tag zu dir nimmst an kcal (Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate)?

mfg

[Currysuechtig]

WKM + Whey + Knoblauch
In der Zeit wär mehr drin gewesen


Ok, jetzt mal ernst ^^
Scheint wirklich so, als würdest du zu wenig essen und dein TP ist auch nicht das Wahre. Versuch dir bisschen mehr Futter reinzupressen und wie du bereits erkannt hast, den WKM-Plan ordentlich durchzuziehen. Dann wird das auch was

[julian_real]

Würde aufn ersten Blick sagen du isst zuwenig, kann mich aber auch irren haste schonmal ausgerechnet wie viel du so ca. pro Tag zu dir nimmst an kcal (Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate)?

mfg

noch nicht, mache ich die Tage mal und melde mich wieder. Mich zum Training zu motivieren ist echt kein Problem, aber bei essen tue ich mich irgendwie schwer... hat jem. vielleicht ein "klassischen" EP den ich übernehmen kann?

edit: EP gerne mit Supplements und wann am besten einnehmen (whey, protein, weight gainer)

gruß

[Manuel-25]

Gut ist, dass du ja selbst so vernünftig bist und siehst, dass der WKM Sticky dir schon ganz schön was bringen wird!

Leider ist es wirklich so, dass in Studios zu 90 % oder viell. noch höher bei Leuten die betont Muskeln aufbauen wollen keine Grundübungen empfohlen werden und das ist der Witz an der Sache!

Ich habe selbst die Ausbildung als Trainer staatl. absolviert aber ich schäme mich für den Großteil dessen was da in Studios als Trainer rumläuft bzw. zur Not herbeigezogen wird - unqualifiziertes, oftmal unterbezahltes Personal. Da werden einem überaus fettleibigen Jungen Kickbacks empfohlen, obwohl er an eine gesunde Haltung nichtmal denken kann, trifft keinen Muskel und der Spaß ist auch raus!

Du hast ja immerhin 5 Jahre durchgehalten ohne die Lust daran zu verlieren was ich sehr positiv finde!

Deine neuen Freunde sollten definitiv Kniebeugen und Kreuzheben werden - wenn du dich ordentlich in`s Zeug legst und deine Ernährung im Bezug auf Menge und Qualität noch ein wenig optimierst sehe ich da eine Menge Potential!

Halt dich ran, lies dich weiter ein und trainier ehrgeizig, dann waren die letzten 5 Jahre nicht umsonst!

[bravefencer]

Aufjedenfall eine gute Deffi.
Mich würden ein paar Umfänge interessieren, Oberarm, Beine, Bauch, Brust, Schultern etc.

[gaggeis]

noch nicht, mache ich die Tage mal und melde mich wieder. Mich zum Training zu motivieren ist echt kein Problem, aber bei essen tue ich mich irgendwie schwer... hat jem. vielleicht ein "klassischen" EP den ich übernehmen kann?

edit: EP gerne mit Supplements und wann am besten einnehmen (whey, protein, weight gainer)

gruß

Schau in meinen wichtigthread welcher" grober richtwert für masseaufbau " heisst.
Nimm die maximalwerte als ausgangswert und zeige eigeninitiative.
Wenn du einen ep postest helfen wir bei den feinheiten gerne weiter.
PS: supps brauchst du nicht.Du musst essen.

[lolzor]

Kaufst du dir den wheit gainer oder mixxt du ihn dir selber?

[Nobelpreisträger]

ich wünsch dir viel erfolg!
weiter so!

[julian_real]

Danke für die motivierenden Worte

Habe heute das erste mal nach WKM trainiert. Viel ganz schön schwer nach gerade mal 50 min das Studio wieder zu verlassen... Gewichte waren natürlich auch noch nicht so dolle ausser bei Bd. Aber das wird sich mit der Zeit sicherlich ändern. Bei Kb bin ich mir auch noch recht unsicher, ist halt ganz anders als an der Maschine, aber es fühlt sich deutlich besser an!

@gaggeis
werde mir den thread mal durchlesen. Habe mir heute dennoch einfach mal Weider Premium Whey Protein, fühle mich dann irgendwie auf der sicheren Seite, weiß auch nicht

@lolzor
hatte früher ein gekauften, aber nach ein bisschen durchlesen hier wird jetzt klassisch Magerquark, Haferflocken, Banane und Milch zusammen gemischt. Weiß zwar nicht ob ich das runter bekomme, aber ich hab ja ein Ziel vor Augen!

@bravefencer
gestern gemessen:
Brust 105, Bizeps 36,5, Oberschenkel 53, Bauch 82, Hüfte 91, Schultern 124


Zu Beinen braucht ihr nix sagen, ich weiß... Zur Verteidigung, ich bin wirklich schmal gebaut... Und wie messt ihr euch eigentlich so... verrenke mich dabei voll, vorallem bei Brust und Schultern ^^



EP wird am Montag erstellt, habe leider das ganze Wochenende keine Zeit.

greetz

[lolzor]

Danke für die motivierenden Worte

Habe heute das erste mal nach WKM trainiert. Viel ganz schön schwer nach gerade mal 50 min das Studio wieder zu verlassen... Gewichte waren natürlich auch noch nicht so dolle ausser bei Bd. Aber das wird sich mit der Zeit sicherlich ändern. Bei Kb bin ich mir auch noch recht unsicher, ist halt ganz anders als an der Maschine, aber es fühlt sich deutlich besser an!

@gaggeis
werde mir den thread mal durchlesen. Habe mir heute dennoch einfach mal Weider Premium Whey Protein, fühle mich dann irgendwie auf der sicheren Seite, weiß auch nicht

@lolzor
hatte früher ein gekauften, aber nach ein bisschen durchlesen hier wird jetzt klassisch Magerquark, Haferflocken, Banane und Milch zusammen gemischt. Weiß zwar nicht ob ich das runter bekomme, aber ich hab ja ein Ziel vor Augen!

@bravefencer
gestern gemessen:
Brust 105, Bizeps 36,5, Oberschenkel 53, Bauch 82, Hüfte 91, Schultern 124


Zu Beinen braucht ihr nix sagen, ich weiß... Zur Verteidigung, ich bin wirklich schmal gebaut... Und wie messt ihr euch eigentlich so... verrenke mich dabei voll, vorallem bei Brust und Schultern ^^



EP wird am Montag erstellt, habe leider das ganze Wochenende keine Zeit.

greetz

Falls du es nicht runterkriegst tu dirn bissl süßstoff dabei dann gehts aufjedenfall