Mal wieder ein neuer...

**gaggeis** · 27.01.2011, 09:47

Zitat von julian_real

noch nicht, mache ich die Tage mal und melde mich wieder. Mich zum Training zu motivieren ist echt kein Problem, aber bei essen tue ich mich irgendwie schwer... hat jem. vielleicht ein "klassischen" EP den ich übernehmen kann?

edit: EP gerne mit Supplements und wann am besten einnehmen (whey, protein, weight gainer)

gruß

Schau in meinen wichtigthread welcher" grober richtwert für masseaufbau " heisst.
Nimm die maximalwerte als ausgangswert und zeige eigeninitiative.
Wenn du einen ep postest helfen wir bei den feinheiten gerne weiter.
PS: supps brauchst du nicht.Du musst essen.

**lolzor** · 27.01.2011, 10:22

Kaufst du dir den wheit gainer oder mixxt du ihn dir selber?

***Nobelpreisträger*** · 27.01.2011, 12:30

ich wünsch dir viel erfolg!
weiter so!

**julian_real** · 27.01.2011, 18:38

Danke für die motivierenden Worte

Habe heute das erste mal nach WKM trainiert. Viel ganz schön schwer nach gerade mal 50 min das Studio wieder zu verlassen... Gewichte waren natürlich auch noch nicht so dolle ausser bei Bd. Aber das wird sich mit der Zeit sicherlich ändern. Bei Kb bin ich mir auch noch recht unsicher, ist halt ganz anders als an der Maschine, aber es fühlt sich deutlich besser an!

@gaggeis
werde mir den thread mal durchlesen. Habe mir heute dennoch einfach mal Weider Premium Whey Protein, fühle mich dann irgendwie auf der sicheren Seite, weiß auch nicht

@lolzor
hatte früher ein gekauften, aber nach ein bisschen durchlesen hier wird jetzt klassisch Magerquark, Haferflocken, Banane und Milch zusammen gemischt. Weiß zwar nicht ob ich das runter bekomme, aber ich hab ja ein Ziel vor Augen!

@bravefencer
gestern gemessen:
Brust 105, Bizeps 36,5, Oberschenkel 53, Bauch 82, Hüfte 91, Schultern 124

Zu Beinen braucht ihr nix sagen, ich weiß... Zur Verteidigung, ich bin wirklich schmal gebaut... Und wie messt ihr euch eigentlich so... verrenke mich dabei voll, vorallem bei Brust und Schultern ^^

EP wird am Montag erstellt, habe leider das ganze Wochenende keine Zeit.

greetz

**lolzor** · 27.01.2011, 19:05

Zitat von julian_real

Danke für die motivierenden Worte

Habe heute das erste mal nach WKM trainiert. Viel ganz schön schwer nach gerade mal 50 min das Studio wieder zu verlassen... Gewichte waren natürlich auch noch nicht so dolle ausser bei Bd. Aber das wird sich mit der Zeit sicherlich ändern. Bei Kb bin ich mir auch noch recht unsicher, ist halt ganz anders als an der Maschine, aber es fühlt sich deutlich besser an!

@gaggeis
werde mir den thread mal durchlesen. Habe mir heute dennoch einfach mal Weider Premium Whey Protein, fühle mich dann irgendwie auf der sicheren Seite, weiß auch nicht

@lolzor
hatte früher ein gekauften, aber nach ein bisschen durchlesen hier wird jetzt klassisch Magerquark, Haferflocken, Banane und Milch zusammen gemischt. Weiß zwar nicht ob ich das runter bekomme, aber ich hab ja ein Ziel vor Augen!

@bravefencer
gestern gemessen:
Brust 105, Bizeps 36,5, Oberschenkel 53, Bauch 82, Hüfte 91, Schultern 124

Zu Beinen braucht ihr nix sagen, ich weiß... Zur Verteidigung, ich bin wirklich schmal gebaut... Und wie messt ihr euch eigentlich so... verrenke mich dabei voll, vorallem bei Brust und Schultern ^^

EP wird am Montag erstellt, habe leider das ganze Wochenende keine Zeit.

greetz

Falls du es nicht runterkriegst tu dirn bissl süßstoff dabei dann gehts aufjedenfall

**Hurich** · 27.01.2011, 21:44

ich war am anfang genauso dünn wie du. hab anfangs eiweiß shakes getrunken und durchs trainieren dann zugenommen.
Habe erst später zum Weightgainer gegriffen. Habe Serious Mass genommen.

Hat bei 800 kcal bei 250ml echt viele Kalorien.

Auch wenn es besser ist sich "natürlich" zu ernähren ist es auf jeden fall praktisch und geht schnell.

P.s. bist du sicher das du bei Brust richtig gemessen hast? 105 bei dem Gewicht/Größe kommen mir zeimlich viel vor...

**julian_real** · 27.01.2011, 22:20

Zitat von Hurich

ich war am anfang genauso dünn wie du. hab anfangs eiweiß shakes getrunken und durchs trainieren dann zugenommen.
Habe erst später zum Weightgainer gegriffen. Habe Serious Mass genommen.

Hat bei 800 kcal bei 250ml echt viele Kalorien.

das ist wirklich viel. Habe mir gerade 250ml milch, 100g haferflocken, 200g magerquark und eine banane reingezwängt. sofern ich mich nicht verrechnet habe ca. 740 kcal. Versuche das jetzt jeden Tag zu "trinken" (ist doch ziemlich fest, vllt mehr Milch nächstes mal)

Auch wenn es besser ist sich "natürlich" zu ernähren ist es auf jeden fall praktisch und geht schnell.

P.s. bist du sicher das du bei Brust richtig gemessen hast? 105 bei dem Gewicht/Größe kommen mir zeimlich viel vor...

will mich da jetzt nicht auf 1 cm festlegen. Eben noch mal gemessen. Über 100 auf jedenfall, wie gesagt, bekomme es nicht wirklich hin ^^

greetz
julian

**Darkstorm** · 27.01.2011, 23:31

Zitat von Hurich

ich war am anfang genauso dünn wie du. hab anfangs eiweiß shakes getrunken und durchs trainieren dann zugenommen.
Habe erst später zum Weightgainer gegriffen. Habe Serious Mass genommen.

Hat bei 800 kcal bei 250ml echt viele Kalorien.

Auch wenn es besser ist sich "natürlich" zu ernähren ist es auf jeden fall praktisch und geht schnell.

P.s. bist du sicher das du bei Brust richtig gemessen hast? 105 bei dem Gewicht/Größe kommen mir zeimlich viel vor...

krass das ihr solches zeugs trinken müsst!
ich bin 1.84 und brauch gut 2000kcal /tag (trainingsfrei) bei 96kg.

brust dünkt mich auch ein wenig viel. vor allem der knochenbau lässt eher auf n kleineren umfang schliessen. (brust kommt einem schmaler vor als die taile...)

**bravefencer** · 28.01.2011, 09:31

Zitat von julian_real

Danke für die motivierenden Worte

Habe heute das erste mal nach WKM trainiert. Viel ganz schön schwer nach gerade mal 50 min das Studio wieder zu verlassen... Gewichte waren natürlich auch noch nicht so dolle ausser bei Bd. Aber das wird sich mit der Zeit sicherlich ändern. Bei Kb bin ich mir auch noch recht unsicher, ist halt ganz anders als an der Maschine, aber es fühlt sich deutlich besser an!

@gaggeis
werde mir den thread mal durchlesen. Habe mir heute dennoch einfach mal Weider Premium Whey Protein, fühle mich dann irgendwie auf der sicheren Seite, weiß auch nicht

@lolzor
hatte früher ein gekauften, aber nach ein bisschen durchlesen hier wird jetzt klassisch Magerquark, Haferflocken, Banane und Milch zusammen gemischt. Weiß zwar nicht ob ich das runter bekomme, aber ich hab ja ein Ziel vor Augen!

@bravefencer
gestern gemessen:
Brust 105, Bizeps 36,5, Oberschenkel 53, Bauch 82, Hüfte 91, Schultern 124

Zu Beinen braucht ihr nix sagen, ich weiß... Zur Verteidigung, ich bin wirklich schmal gebaut... Und wie messt ihr euch eigentlich so... verrenke mich dabei voll, vorallem bei Brust und Schultern ^^

EP wird am Montag erstellt, habe leider das ganze Wochenende keine Zeit.

greetz

Sorry, aber irgendwie musst du falsch messen. Ich bin zb 172 cm gross und wiege 77 Kg. Wiege also um einiges mehr als du und bin kleiner. Mein Bauchumfang ist aber nur 4 Cm größer als deiner, also 86 cm. Und bei mir ist Oberarmumfang 37.5 cm, Oberschenkel 56 cm, Schultern 126 cm, Brust 107 cm.
Habe zwar mehr CM als du, aber auch einen größeren KFA(17-18 %). Trotzdem habe ich 12 KG auf 7 cm weniger Körpergröße mehr. Von daher kommen mir deine Werte zu groß vor. Hätte deinen Oberarm zb auf 32-33 cm per Foto geschätzt.

**JayFlash** · 28.01.2011, 11:11

Zitat von bravefencer

Sorry, aber irgendwie musst du falsch messen. Ich bin zb 172 cm gross und wiege 77 Kg. Wiege also um einiges mehr als du und bin kleiner. Mein Bauchumfang ist aber nur 4 Cm größer als deiner, also 86 cm. Und bei mir ist Oberarmumfang 37.5 cm, Oberschenkel 56 cm, Schultern 126 cm, Brust 107 cm.
Habe zwar mehr CM als du, aber auch einen größeren KFA(17-18 %). Trotzdem habe ich 12 KG auf 7 cm weniger Körpergröße mehr. Von daher kommen mir deine Werte zu groß vor. Hätte deinen Oberarm zb auf 32-33 cm per Foto geschätzt.

omg, ist es denn wirklich so wichtig die Umfänge von nem Einsteiger zu kennen?!?