4er split

[Habi11]

ja mit super satz meine ich dass ich am ende des kreuzhebens paar shruggs ziehe sonst trainiere ich die ja garnicht isoliert im plan...
inwiefern macht dieser plan für meine kraftdaten keinen sinn?

[Sasin]

naja du bist noch sehr jung , die frage ist ob du nicht eher von einem niedrigen split mit mehrfacher belastung pro woche mehr profitierst

deine kraftdaten sind nicht besonders stark , das ist u.a. ein indikator dafür

shrugs sind mmn völlig überbewertet und dann noch im supersatz... der nacken wird bei so vielen übungen mittrainiert , vorallem wenn du schon 4-5 sätze kreuzheben drin hast , nicht dass das am ende noch zu unästetischen disbalancen führt

achja wdh zahlen fehlen

[Habi11]

hmm stimmt schon aber ich habe mit diesem plan schon immer trainiert und eig gute ergebnisse erzielt... zwischen durch hatte ich mal nen 3er aber das hat mir garnicht gefallen weil dort die schulter und tri einheit zusammen mit brust war und somit waren beide muskeln schon vorermüdet und ich habe mich garnicht mehr richtig bei schulter konzentrieren können...

würdest du sagen dass ein 3er trotzem effektiver ist also zb rücken hintere schulter bizeps // brust vordere schulter mittlere schulter trizeps // beine waden?

[Habi11]

wdh meistens 6-12 bei den kraft übungen meistens 6-8 sonst immer 10-12

[Sasin]

ich würde prinzipiell niedriger mim split anfangen , zb mit einem 2er , dann kann man immernoch höher , alles andere wär unsinnig

was hat denn der 3er mit der aufteilung zutun? du kannst den 3er machen wie du willst , du kannst auch brust / rücken , schultern arme , beine machen , viele wegen führen nach rom...

selbes gilt auch für den 4er

wenn du schon so splittest würde ich persönlich ein wenig periodisieren