naja du bist noch sehr jung , die frage ist ob du nicht eher von einem niedrigen split mit mehrfacher belastung pro woche mehr profitierst

deine kraftdaten sind nicht besonders stark , das ist u.a. ein indikator dafür

shrugs sind mmn völlig überbewertet und dann noch im supersatz... der nacken wird bei so vielen übungen mittrainiert , vorallem wenn du schon 4-5 sätze kreuzheben drin hast , nicht dass das am ende noch zu unästetischen disbalancen führt

achja wdh zahlen fehlen