Zitat Zitat von b-first


Sorry Leute aber ich will es wohl nicht checken...
kurze Angaben
21j alt
180cm
ca. 92 kg

Fange ab nächster Woche mit dem WKM Plan an.
Habe davor 1 jahr mit einem anderen Plan trainiert.
Aber Bauch wollte nie weg sowie die Brust die hängt -.-

Habe jetzt mal über die AD nachgedacht aber wie gesagt sorry jungs ich kapiere es nicht...

weiss nix von meinem kfa nix von meiner täglichen kalorienzufuhr...
ist halt echt ne dumme frage
aber kann man das nicht nochmal für doofe erklären wie ich jetzt starten soll
ich weiss stickys lesen aber ich komm net druff klar

werde jetzt erstmal eine Woche "normal" weiteressen alles aufschreiben was druffsteht und dann wiegen wenn kg gleich geblieben ist habe ich meine kcal zufuhr oder was? wie rechne ich das dann genau aus? bitte um hilfe !!!

Prinzipiell ganz einfach.
Nehmen wir an, du isst jeden Tag 3000 Kcal. So und du würdest mit 3000 Kcal am Tag immer deine 92 Kg halten, dann ist das deine Richtlinie.

So um abzunehmen, musst du weniger als 3000 Kcal Essen. Um zuzunehmen (masseaufbau) musst mehr als 3000 Kcal Essen.

Verstanden????


Egal welche Form von Diät du machst, entscheidend sind immer die Kcal.

Hoffe konnte dir weiterhelfen.

MfG