Kreuzschmerzen nach Kreuzheben

[powersofti]

Mein Trainer hat übrigens genau das Gegenteil gefaselt und war ganz verwundert das ich soviel aus dem Rücken hebe. Seiner Meinung nach war die Variante im zweiten Video das ich gepostet habe besser.

Dein Trainer hat auch Recht. Je weiter du dich vorbeugst umso höher wird die Belastung auf die Wirbelsäule. Ich mit meinen 55 hebe immer noch aus der tiefen Gesäßposition und das trotz geschädigter Wirbelsäule und ich habe keine Schmerzen.

Nimm beim nächsten Training weniger Gewicht und mache bewusst ein Hohlkreuz und konzentriere dich ausschließlich darauf das Hohlkreuz die ganze Zeit beizubehalten. Wenn du das drin hast dann erhöhe das Gewicht

[Cailin]

Hab KH nur 1X vor ca.1 Jahr auf meinem Trainingsplan gehabt. Hatte immer Blaue Knie und das Gefühl, mein Bewegungsablauf ist völlig falsch, aber der damalige Trainer konnte mir nicht weiterhelfen. Jetzt habe ich gerade gelesen, man soll bewußt ins Hohlkreuz gehen. Hatte aber jahrelang massive Ischias Schmerzen auf Grund eines starken Hohlkreuzes und komme erst seit dem ich trainiere schmerzfrei ohne Medis zurecht. Sollte ich das mit dem KH dann lieber ganz lassen? Wollte eigentlich gerade wieder mit anfangen.

[powersofti]

Hab KH nur 1X vor ca.1 Jahr auf meinem Trainingsplan gehabt. Hatte immer Blaue Knie und das Gefühl, mein Bewegungsablauf ist völlig falsch, aber der damalige Trainer konnte mir nicht weiterhelfen. Jetzt habe ich gerade gelesen, man soll bewußt ins Hohlkreuz gehen. Hatte aber jahrelang massive Ischias Schmerzen auf Grund eines starken Hohlkreuzes und komme erst seit dem ich trainiere schmerzfrei ohne Medis zurecht. Sollte ich das mit dem KH dann lieber ganz lassen? Wollte eigentlich gerade wieder mit anfangen.

Das Hohlkreuz das du machen sollst entspricht nur der natürlichen Wölbung der Wirbelsäule. Wenn du KH machen willst solltest du zwei Dinge am Anfang beachten: WH im Bereich 12-15 und keine Ausbelastung der Muskulatur. So kannst du gut reinkommen und später wenn du merkst es macht keine Probleme die WH senken bis auf 6 und das Gewicht entsprechend erhöhen, vorläufig immer noch ohne Ausbelastung der Muskulatur. Wenn das auch klappt kannst du langsam richtig loslegen

[dr.Hasenbein]

Eigentlich müsste man es mit den Begrifflichkeiten noch einen Ticken genauer nehmen, damit endgültige Klarheit entsteht.

http://de.wikipedia.org/wiki/Lordose

1. Lordose: aus der seitlichen Betrachtung die physiologische Konkavität (oder konvex, ventral betrachtet), der unteren Wirbelsäule nach Lehrbuch.

2. Hyperlordose, Hohlkreuz ("Überwölbung"): pathologisch, je nach dem sogar nur schwerlich durch Aufforderung korrigierbar, also im Prinzip fixiert (aber grundsätzlich mit Haltungsschulung etc. beeinflussbar)


--> Bewusste Hyperlordose (also nicht lediglich beibehaltung der Lordose) kann meines erachtens aber im Krafttraining eingesetzt werden: Man beachte die Gewichtheber bei Eurosport etc...
Der wesentliche Unterschied zum pathologischen/krankhaften Hohlkreuz ist dabei die bewusste Ansteuerung und gleichmässige Muskelspannung im Rumpf, welche die Wirbelsäule in der Position konserviert, was bei passivem, unbewusstem Hohlkreuz nicht der Fall ist.

Grundsätzlich wird das Bandscheibenmaterial in Lordose/Hyperlordose von den Nervenwurzeln weggedrückt und theoretisch wird dadurch einer akuten Nervenkompression durch Bandscheibenvorfall vorgebeugt. Insbesondere deswegen ist diese Haltung bei nahezu allen BB Übungen unabdingbar.

[powersofti]

Eigentlich müsste man es mit den Begrifflichkeiten noch einen Ticken genauer nehmen, damit endgültige Klarheit entsteht.

http://de.wikipedia.org/wiki/Lordose

1. Lordose: aus der seitlichen Betrachtung die physiologische Konkavität (oder konvex, ventral betrachtet), der unteren Wirbelsäule nach Lehrbuch.

2. Hyperlordose, Hohlkreuz ("Überwölbung"): pathologisch, je nach dem sogar nur schwerlich durch Aufforderung korrigierbar, also im Prinzip fixiert (aber grundsätzlich mit Haltungsschulung etc. beeinflussbar)


--> Bewusste Hyperlordose (also nicht lediglich beibehaltung der Lordose) kann meines erachtens aber im Krafttraining eingesetzt werden: Man beachte die Gewichtheber bei Eurosport etc...
Der wesentliche Unterschied zum pathologischen/krankhaften Hohlkreuz ist dabei die bewusste Ansteuerung und gleichmässige Muskelspannung im Rumpf, welche die Wirbelsäule in der Position konserviert, was bei passivem, unbewusstem Hohlkreuz nicht der Fall ist.

Grundsätzlich wird das Bandscheibenmaterial in Lordose/Hyperlordose von den Nervenwurzeln weggedrückt und theoretisch wird dadurch einer akuten Nervenkompression durch Bandscheibenvorfall vorgebeugt. Insbesondere deswegen ist diese Haltung bei nahezu allen BB Übungen unabdingbar.

Ich glaube das werden nicht viele verstehen, ich versuche es immer so einfach wie nur möglich zu erklären

[dr.Hasenbein]

Ich glaube das werden nicht viele verstehen, ich versuche es immer so einfach wie nur möglich zu erklären

Versteh ich, und sollte grundsätzlich auch so gemacht werden.
Nur ist der Begriff "Hohlkreuz" negativ behaftet, bzw wird in der Regel so oder so negativ bewertet, da man um die weiteren Differenzierungen nicht Bescheid weiss.
Mein kleiner Beitrag sollte da eben nur für'n bisschen Licht im Dunkeln sorgen. Sodass der "gemeine Kreuzheber" versteht, warum er guten Gewissens seinen Hintern rausstrecken und den Rücken "nach innen" wölben darf, ohne dabei zu denken er erzeuge ein "böses Hohlkreuz", oder sei gar mit einem warmen Bruder vom anderen Ufer zu verwechseln


Gruss Hasenbein

[Pdad]

Eigentlich müsste man es mit den Begrifflichkeiten noch einen Ticken genauer nehmen, damit endgültige Klarheit entsteht.

http://de.wikipedia.org/wiki/Lordose

1. Lordose: aus der seitlichen Betrachtung die physiologische Konkavität (oder konvex, ventral betrachtet), der unteren Wirbelsäule nach Lehrbuch.

2. Hyperlordose, Hohlkreuz ("Überwölbung"): pathologisch, je nach dem sogar nur schwerlich durch Aufforderung korrigierbar, also im Prinzip fixiert (aber grundsätzlich mit Haltungsschulung etc. beeinflussbar)


--> Bewusste Hyperlordose (also nicht lediglich beibehaltung der Lordose) kann meines erachtens aber im Krafttraining eingesetzt werden: Man beachte die Gewichtheber bei Eurosport etc...
Der wesentliche Unterschied zum pathologischen/krankhaften Hohlkreuz ist dabei die bewusste Ansteuerung und gleichmässige Muskelspannung im Rumpf, welche die Wirbelsäule in der Position konserviert, was bei passivem, unbewusstem Hohlkreuz nicht der Fall ist.

Grundsätzlich wird das Bandscheibenmaterial in Lordose/Hyperlordose von den Nervenwurzeln weggedrückt und theoretisch wird dadurch einer akuten Nervenkompression durch Bandscheibenvorfall vorgebeugt. Insbesondere deswegen ist diese Haltung bei nahezu allen BB Übungen unabdingbar.

gelesen, verstanden, dankbar.