Hallo BBler

nach einiger Hilfestellungen, die ich von euch nun schon bekommen habe, habe ich mit dem "Muskel-Guide für Frauen" und "Die Bodybuilding-Bibel" einen TP erstellt, den ich ohne Geräte und mit KH ausführen kann.

Grund:
Ich kann berufsbedingt nur Nachmittags/Abends zum Sport.
Diejenigen von euch, die auch dort angemeldet sind, wissen höchst wahrscheinlich, das es sich dann um die Stoßzeit handelt.

3er Split sieht wie folgt aus:

TE1: Bizeps, mittl. & hint. Schulter, Rücken
KH Curl
Schrägbank Curl

Seitheben sitzend
Seitheben vorgebeugt

Diagonalstütz
Oberkörperheben (Gerät)

TE2: Beine/Bauch
Kniebeugen mit KH
Adduktion
(Abduktion)
Beinbeugen in Bauchlage

Bauchmaschine sitzend
Knieheben am Gerät

TE3: Brust, Trizeps, vord. Schulter
Schrägbankdrücken KH
Fliegende KH
Überzüge

French Press KH

Frontdrücken

Für Trizeps und vord. Schulter habe ich leider kaum etwas gefunden

Ich würde jeweils 3 Sätze machen und die Gewichte so auswählen, das ich beim ersten Satz 12 WH schaffe und beim dritten 8 WH.

Zudem würde ich vor jeder TE 20 Minuten Crosstrainer machen und danach 30 Min. Rad, Laufband oder Crosstrainer.

Und danach Dehnen, das habe ich bisher nicht gemacht und nun die Retourkutsche bemerkt

Über Verbesserungsvorschläge bin ich euch Dankbar.
Wenn es eure Zeit ermöglicht und Kritik geäussert wird (ich bitte darum ), dann begründet diese bitte kurz.

Vielen Dank im vorraus