Was für ein Trainingsplan würdet ihr mir empfehlen?

[Max_1993]

vergessen hab ich, dass ich bei jeder Übung 3 Sätze mache und meistens 10 wdh.

[Eisenkerker]

30kg in einem jahr empfinde ich nicht als ungesund, sondern absolut in ordnung.

ich würde an deiner stelle etwas von der kohlenhydrate mast abrücken und die etwas senken zu gunsten des fettes. hierbei allerdings auf gute ungesättigte fette achten.


wie lange trainierst du denn schon?

vermutlich nicht lange.

warum nicht erstmal einen ganzkörperplan?

zum jetztigen tp:

der beintag ist etwas sehr streckerlastig.

du hast donnerstag brust und bist am samstag schon wieder mit dips dabei. finde ich suboptimal.

rückentag: warum 2 mal latzug? einmal reicht. und die dadurch gewonnene luft kannst du für kreuzheben gebrauchen.

so far.

p.s. würde dennoch von den 4er split abrücken.

p.p.s. stichwort "innereinheitliche periodisierung", was deinen whd bereich angeht

schaus mal hier im sticky nach.

[Eisenkerker]

achja, das gleiche gilt natürlich auch fürs wadentraining. einmal "fersenheben" reicht.