Was für ein Trainingsplan würdet ihr mir empfehlen?

[Max_1993]

ich bin ca. 2 jahr beim training und würde mich selbst auch nicht als Anfänger bezeichnen

[powersofti]

Maximal ein Standart-Dreiersplit eher noch ein 2-Split. Nach 2 Jahren bist du zwar fortgeschrittener Anfänger aber trotzdem noch Anfänger. Selbst wenn man schon über 20 Jahre trainiert lernt man immer noch dazu

[- Nemesis -]

Also ich stelle jetzt einfach mal die These in den Raum, dass sich das Anfängertum im Kraftsport nicht nur über die Trainingsdauer, sondern auch über die Kraftwerte bei relevanten Übungen definiert.

Deshalb poste doch mal deine Kraftwerte und zwar nicht, um damit wir hier über dich herziehen können, sondern um dir wie gewünscht einen Trainingsplan empfehlen zu können.

Da du keine Kniebeugen und Kreuzheben Variante drin hast, ist zum einen allgemein nicht gut und zum anderen macht es eine Einschätzung deines Trainingsstandes nicht gerade einfacher.

Poste doch daher zumindest mal deine Werte für...

Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank
Dips
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
Beinpresse Schräg

...damit wir zumindest eine groben Überblick bekommen können.

Jetzt aber allgemein und ohne deine Kraftwerte zu kennen:
- dein Plan riecht nach übermotiviertem Anfänger mit "Viel hilft viel"-Einstellung
- Nach 2 Jahren Training bezweifele ich, dass du bereit für einen 4er Split bist..
- deinem Plan mangelt es an guten Übungen und auch an der Übungsreihenfolgen.
- das Volumen ist sehr hoch
- wo sind Kniebeugen, Kreuzheben, vorgb. Langhantelrudern, Klimmzüge?
- der "Rücken, Nacken, Schultern " Tag ist irgendwie daneben. Du fängst mit Nacken an, dann Schultern, dann Rückern, dann wieder Schultern??? Wie willst du deinen Rücken vernünftig trainieren, wenn du die Hilfsmuskulatur vorher erschöpfst?
- der Brust und Bauch Tag geht, aber ich würde zumindest eine LH-Drückübung machen
- Armtage werden vollkommen überschätzt und sind für die meißten Trainierenden unproduktiv.
- Ein Bizepstraining fängt man auch nicht mit Konzentrationscurls an
- Ein Beintag ohne Kniebeugenvariante ist wie ...mhm... irgendwas blödes
- Wenn du Kniebeugen und KH in deine Plan aufnimmst, kannst du dir auch einen Großteil deiner 18 Sätze Bauch die Woche sparen!

Am besten aber mal Kraftwerte posten, dann kann man auch etwas genauer werden

Viele Grüße,
- Nemesis -