3er Split TP

**Neelia** · 30.01.2011, 19:59

Hehe danke Conny

So, neuer Versuch.

TE1: Rücken, Bizeps, vord. & mittl. Schulter
Hyperextensions
Rudern einarm. KH
eine 3. Übung fehlt noch

- jeweils 3 Sätze

KH Curl
Schrägbank Curl
Military Press
Seitheben
- jeweils 2 Sätze

TE2: Beine, Bauch
Kniebeugen KH
Adduktion, Abduktion
Beinpresse
- jeweils 3 Sätze

Bauchmaschine
Knieheben
- jeweils 3 Sätze

TE3: Brust, Trizeps, hint. Schulter
Schrägbankdrücken KH
Fliegende KH
Anstatt Überzüge -> Bankdrücken KH o. Fliegende Schrägbank?
- jeweils 3 Sätze

Frontdrücken
French Press
vorgeb. Seitheben
Shrugs
- jeweils 2 Sätze

Die Gewichte würde ich dann so austarieren, das ich beim ersten Satz 10 und beim letzten 6 schaffe?

Würde mich dann ca. 5-10 Minuten auf dem Rad aufwärmen und nach dem Training ca. 30 Minuten lockeres Cardio machen.