Also erstmal würd ich dir empfehlen deinen ganzen Körper zu trainieren .
Such dir den Wkm Plan hier aus dem Forum und befolge diesen .
Achte auf die Ernährung:Hierzu kann amn nur sagen :iss ordentlich und viel um einen kcal Überschuß zu gewährleisten.(Am besten du schaust hier ins Ernährungs Forum und ließt dort die Stickies.

Und überhaupt erstmal alle Stickys lesen und ein wenig Zeit investieren.

Zu deinen Voraussetzungen:Was willste jetzt hören?