Frage

[H_D]

schreib doch mal was du so am tag isst. wird wohl (wiedermal) einfach zu wenig sein und mit zu wenig kcal bringt dir das beste supp nichts

[gaggeis]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Sofern du dein bisheriges essverhalten mit dem im sticky angegebenen richtwert
vergleichen kannst solltest du die kcal auf 40/kg hochschrauben.
Wie schaut deine ernährung aus?
TP?

[Lubri47]

Mal kurz zum Trainingsplan:
Der sieht folgendermaßen aus (wir haben bei uns im Fitnessstudio Hammer-Geräte, falls die jemand kennt):

Montag(Tag1): Brust/Bizeps
Beginn: Cardio Radfahren (etwa 30min)
Übung 1: Obere Brust- Brustdrücken(Hammer oben)
Übung 2: Bizeps- SZ-Hantel
Übung 3: Oberer Bauch- Crunches
Übung 4: Untere Brust- Brustdrücken(Hammer unten)
Übung 5: Bizeps- Normale Hanteln
Übung 6: Unterer Bauch- Entweder Frei am Barren oder auf der Bauchmaschine
Übung 7: Seitliche Brust- Frei am Seilzug
Übung 8: Unterer Rücken- Hyperextensions

Mittwoch(Tag2): Rücken/Trizeps
Beginn: Cardio Radfahren (etwa 30min)
Übung 1: Rücken - T-Bar Rudern
Übung 2: Trizeps- Frei am Seilzug
Übung 3: Oberer Bauch- Crunches
Übung 4: Lat- Latziehen in den Nacken
Übung 5: Trizeps- Frei am Barren (mit Gewicht)
Übung 6: Unterer Bauch- Entweder Frei am Barren oder auf der Bauchmaschine
Übung 7: Rücken- Mischung zwischen Latziehen und Rudern (45°) - (Hammer)
Übung 8: Unterer Rücken- Hyperextensions

Freitag(Tag3): Schultern/Beine
Beginn: 10 Minuten Aufwärmen
Übung 1: Nacken- Nackendrücken (Hammer)
Übung 2: Oberschenkel(vorne)- Beinpressen
Übung 3: Oberer Bauch- Crunches
Übung 4: Nacken- Aufrechtes Rudern vor dem Körper (frei mit Stange)
Übung 5: Oberschenkel(hinten)- Beugung im Kniegelenk in Bauchlage
Übung 6: Unterer Bauch- Entweder Frei am Barren oder auf der Bauchmaschine
Übung 7: Schultern- Seitenheben
Übung 8: Waden- Wadenheben
Übung 9: Unterer Rücken- Hyperextensions

Die Gesamtdauer pro Training ist meistens an den Tagen mit Cardio, als auch ohne um die 2 Stunden. Pause zwischen den Sätzen und Übungen 2min, außer bei den Bauchübungen, da mach ich immer nur 1-1.5min(Je nach körperlicher Tagesverfassung)
Ganz kurz zum Essen: Ich muss sagen das ist mein großer Laster, ich schaffs eig net großartig nach einem Ernährungsplan zu essen.
Meistens läufts bei mir folgendermaßen :
Frühstück:
-Tasse Kakao
-Glas Wasser
-1 Stück Schwarzbrot oder Toast mit Nutella
Vormittag:
- 1 Apfel
- 2 Stück Marmorkuchen oder auch 1 Milchbrot.. je nachdem was ich mir so mitnehme ^^
Mittag:
Da ich net sonderlich viel zum Essen in der Nähe bzw. auch nur einen halbe Stunde Mittag habe, gibts meistens folgendes:
3 mal die Woche gibts: Leberkässemmel/Faschierte Laibchen in einer Semmel und noch ne Nussschnecke/etc. dazu (irgendetwas was ich halt schnell mitnehmen kann)
1 mal die Woche gehe ich zum Chinesen um die Ecke (Hühnchen Süß/Sauer, Gebratene Nudeln, Gebratener Reis mit Rindfleisch, etc.) und 1 mal die Woche zu MC Donals
Abends:
Gibts immer etwas anderes, je nachdem was meine Family zu Mittag gegessen hat (Salat mit Hünchenstreifen, Nudel mit Tomatensauce, usw...da ist die Auswahl richtig lang) oder es gibt kalt(Schinken, Brot, etc.)
Späterer Abend:
Da mach ich mir meistens noch ein Müsli mit Früchten, Joghurt und solchen Crisps drinnen.

So nun wisst ihr fast schon wie mein halbes Leben abläuft ^^ ... Hierbei muss ich noch sagen das ich am Wochenende bei weitem mehr Frühstücke(steh auch erst um 10.00 auf), jedoch auch erst später Mittagesse (15.00). Am Wochenende trinke ich auch bei weitem weniger (ich vergesse da immer alles ^^). Alkohol trinke ich selten bzw. nie und rauchen du ich sowieso net.

Noch kurz zum Thema Milch, ich hab ne Zeit lange ziemlich viel getrunken und musste leider feststellen das mir das irgendie auf die Lunge geht. Klingt echt blöd, ist aber so... Bin Asthmatiker und bekomm davon immer so eine verschleimte Lunge.

Danke für eure Post,
MFG. Michael

[Mick75]

Hi Michael,

lies Dir in Ruhe die Stickies zum Thema Ernährung durch und verhalte Dich danach. Dann sollte es auch wieder vorwärts gehen, trotz Deines "gewöhnungsbedürftigen" Trainingsplans.

Gruß

Mick75

[boete]

Du machst den Sport seit 3 Jahren, dein Trainingsplan ist Unsinn und du isst gleich viel wie mein Cousin der kommende Woche 9 Jahre alt wird. Das sind auch die Gruende wieso du nicht voran kommst.

Stickys lesen, Ernaehrungsplan wegschmeissen und lernen "richtig" zu fressen, nicht diesen Brigitte-Forum-Diaet Quatsch.

[gaggeis]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Zusätzlich zu meinem zuvor gepostetem link sinnvoll.
Wenn du einen gescheiten TP und EP zusammen hast bitte posten.
Dann haben wir eine grundlage zum aufbau.

[Lubri47]

Wie haltet ihr denn so einen Ernährungsplan ein ? Ich mein wenn ich jedes mal heimkommen könnte zum Kochen, dann wärs ja kein Problem, aber Mittags bleibt einfach keine Zeit

Ich werd mich jetzt mal hier umsehen bezüglich EP und TP. Wenn ich was für mich zusammengestellt habe werd ichs mal posten. Freu mich natürlich immer über positive Kritik und Links .

Mfg. Michael

[roflcopter]

Um es kurz zu machen:

1.) Dein Trainingsplan ist fürn Popo. Zu viele Isos, zuwenig Grundübungen
2.) Deine Ernährung ist auch nicht das wahre. Viel zu viel Zucker, zu wenig wertvolles....

Zum Trainingsplan: Such dir nen gescheiten Plan, der hauptsächlich aus Grundübungen besteht: z.b den WKM hier aus dem Forum.
Zum Essen: Dringend einlesen!!

Grüße