Um es kurz zu machen:

1.) Dein Trainingsplan ist fürn Popo. Zu viele Isos, zuwenig Grundübungen
2.) Deine Ernährung ist auch nicht das wahre. Viel zu viel Zucker, zu wenig wertvolles....

Zum Trainingsplan: Such dir nen gescheiten Plan, der hauptsächlich aus Grundübungen besteht: z.b den WKM hier aus dem Forum.
Zum Essen: Dringend einlesen!!

Grüße