Was für ein Trainingsplan würdet ihr mir empfehlen?

[ron456]

ich glaub nach deinem letzten kommentar - wird dir hier niemand mehr antworten

[pmx-berlin]

Ich würde mich an deiner Stelle in nächster Zeit auf die wichtigen Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Millitary Press, Rudern und Klimmzüge konzentrieren. Entweder als alternierender GK oder als 2er.
Wenn es unbedingt sein muss darf es auch eine Bizeps- und Trizepsiso sein.
Wichtige ist, dass du in den großen Übungen voran kommst.

[mrtn123]

Viel zu hohes Volumen. Alleine schon der Schultergürtel wird an drei von vier Tagen belastet, das ist totaler Unfug Der Plan ist Müll...


Mach den wkm-Plan oder einen 2er-Split (Push/Pull, OK/UK....). Konzentrier dich auf die Grundübungen. Lass die Isos weg. Mach Übungen mit freien Gewichten, insbesondere bei Kniebeugen....

[- Nemesis -]

Kann mich da den Vorpostern nur anschließen.

Konzentrier dich auf die Grundübungen.
Wenn du Masse willst, kommst du an Kniebeugen und KH nicht vorbei.