TE1: Brust,Schulter,Triezeps
TE2: Beine, bauch
pause
TE3: Rücken, hintere Schultern, bizeps
TE1: Siehe oben
Pause
pause

so hab ich das bei mir, wichtig ist halt das du meiner meinung nach dem Beintraining einen Ruhetag hast, weils der größtanteil an Muskel am Körper ist und du sonst eher weiter runter in der Superkompensation fällst. liegt aber auch eher wieder dran wie schnell du wieder regenerierst. halt gut essen und schlaf einhalten.