5-mal pro Woche ist eine gute Idee!
2 bis 3-mal pro Woche den WKM-Ganzkörperkurs mit den beiden sich abwechselnden TE1 und TE2.
3 bzw 2-mal pro Woche 30 min Cardio. Statt Joggen ist übrigens, vor allem für Übergewichtige, Bergaufgehen orthopädisch weit günstiger. KEINE Gewaltmärsche: Stattdessen Puls 140-150 denn DU willst Deine Regeneration vom Muskeltraining damit befördern, nicht gefährden. Es ist ein grober strategischer Fehler, über die Kalorien zu frohlocken, die man mit dem Cardio "verbrannt" hat.
Zusätzlich dann höchstens noch Bauch- und Wadentraining. Sowie Streckübungen z.B. für die zur Verkürzung neigende Brustmuskulatur, sowie eine Übung für die Innenrotoren der Schultermanschette, eine meist vernachlässigte Muskelgruppe. Aber kein Muskeltraining großer Muskelgruppen an DIESEN Tagen - ich sage immer die "Spieltage"