EP so okay?

[H_D]

Was haltet ihr davon? Ist der EP so okay?

Ist dieser EP eher für Gewichtsabnahme oder Zunahme?

geile frage...
man sollte sticky lesen als voraussetzung machen um hier posten zu dürfen

[Modding99]

Also ich zähle jetzt einfach mal komplett auf was ich dann am Tag zu mir nehme:

200gr. Fleisch (meist Pute oder Hähnchen)

- 160kcal
- 30g Eiweiß
- 2g Kohlenhydrate
- 5g Fett

500gr. Magerquark

- 350kcal
- 62g Eiweiß
- 20g Kohlenhydrate
- 1,5g Fett

150 gr. Haferflocken

- 495kcal
- 25 g Eiweiß
- 75g Kohlenhydrate
- 14g Fett

300 gr. Vollkornbrot

- 640kcal
- 23g Eiweiß
- 96g Kohlenhydrate
- 18g Fett

150gr. Vollkornnudeln

- 485 kcal
- 20g Eiweiß
- 90g Kohlenhydrate
- 4g Fett

Hühnchen/Putenfleisch 250gr.

- 250kcal
- 50g Eiweiß
- 3g Kohlenhydrate
- 3g Fett

Obst und Gemüse ist natürlich auch dabei, aber werde ich jetzt nicht mitberechnen!

Macht dann zusammen:


2380 kcal
210g Eiweiß
286g Kohlenhydrate
45,5g Fett


Da ich im Einzelhandel arbeite, laufe ich auch knapp 6 Stunden am Stück also bin viel in Bewegung!

[simme]

Warum so wenig Fett???
Was willst du erreichen???
Aufbau oder Defi???

[Modding99]

Definieren möchte ich recht gern.

Und durch mein KFA von 25-26% sollte ich doch eigentlich erstmal Fett verlieren oder?

[simme]

Definieren möchte ich recht gern.

Und durch mein KFA von 25-26% sollte ich doch eigentlich erstmal Fett verlieren oder?

Das ist das selbe.....
Du brauchst mehr Fett, wenieger Kohlenhydrathe Eiweiß geht so...
Geh ins Abspeckforum. Da biste Besser aufgehoben.
mfg