Ernährung für Masseaufbau

[simme]

Nach dem aufstehen (ca. um 6 Uhr):
100 gr Haferflocken mit ca 100 ml Milch, 3 EL Sonneblumenkernen, 2 EL Walnussöl
300ml Milch mit 20g MKP
125 gramm Magerquark
300 ml Apfelsaft (gepresst aus Äpfeln aus dem eigenen Garten)


8 Uhr in der Schule:
2 Semmeln mit ca. 150 gramm Tatar
200 ml Apfelschorle (mit Wasser und Äpfeln aus dem eigenen Garten)


10 Uhr kleine Pause:
1 Dose Thunfisch (sind schätze ich 150 gramm, weiß jetzt grad nicht was auf der Dose steht weil ich in der Arbeit bin)
2 Scheiben Bauernbrot mit Frischkäse (ich weiß Vollkorn wäre besser, nur muss ich ja auch bisschen abwechseln)
1l Apfelschorle (mit Wasser und Äpfeln aus dem eigenen Garten)


12: 30 Uhr Mittagspause = Mittagessen:
400 gramm Putenbrustfilet
250 gramm Reis
ca. 100 gramm Gemüse (Paprika, Zwiebel, Mais, Erbsen und Bohnen)
1 L Wasser


15:00 Uhr (im Unterricht wenn der Lehrer nicht schaut
2 Bananen
3 Volleier
500 ml Wasser

16:00 Uhr = 1 Stunde vor dem Training:
500 gramm Kartoffeln mit Rührei (4 Eier) und ca. 300 Gramm Spinat (Instantsuppe, ich weiß ich nicht gerade das beste)
500 ml Traubensaft


Während dem Training:
1 L Apfelschorle (mit Wasser und Äpfeln aus dem eigenen Garten)


19:30 = Nach dem Training bzw. Abendessen:
200 ml Traubensaft
300 gramm Lachsfilet
250 gramm Nudeln
300 ml Milch mit 30 gramm MKP


21:00 Uhr
1 Hand voll Walnüssen
2 Volleier
2 Scheiben Bauernbrot mit Frischkäse
500 ml Multivitaminsaft


22:00 Uhr = vor dem Schlafen gehen:
250 gramm Magerquark mit 20 Gramm MKP
100 gramm Hüttenkäse
200ml Apfelsaft

hoffe auf gute Antorten

Das is ja mal ne ganze Menge....
Wieviel nimmstn inner Woche zu?
Für dein Gewicht ist das eigentlich viel zu viel, außer dein Stoffwechsel ist extrem schnell.
Nährwerte wären interessant.

[Max_184]

Meinst du ?

also auf die Woche hab ichs noch nicht gerechnet kann ich aber mal machen, Nährwerte rechne ich aus wenn ich heut daheim bin und drann denke.

Vllt. poste ich demnäcsht auch mal Bilder von vor 4 Monaten sprich Trainingsbeginn und vom jetzigen Standpunkt.

Ich hatte bevor ich mit dem Training angefangen habe das Problem das ich nie über 65kg gekommen bin, läuft bisher ganz gut und denke mit gutem EP und TP (evtl weitherin WKM) wirds bestimmt noch besser laufen.

Sollte ich dann wohl etwas reduzieren ? habe mir den Leistungsumsatz für mich auch nicht ausgerechnet von Beruf bin ich Bankkaufmann bzw. Azubi.

[H_D]

du hast doch schon allein durch die ganzen säfte an so zwischen 400-500g kh oder?
und die mahlzeit 1 stunde vorm training
16:00 Uhr = 1 Stunde vor dem Training:
500 gramm Kartoffeln mit Rührei (4 Eier) und ca. 300 Gramm Spinat (Instantsuppe, ich weiß ich nicht gerade das beste)
500 ml Traubensaft
kannst mir doch nicht erzählen, dass du eine stunde danach ein halbwegs intensives training durchziehen kannst?
ansonsten wie schon geschrieben nährwerte ausrechnen und 8kg in 4 monaten sind zuviel. auch wenn du vorher sehr leicht warst.
ich denke die kcal werden viel zu hoch sein

[Max_184]

hmm ok, wie gesagt muss ich daheim mal ausrechnen.

Des Essen vor dem Training hat mir noch nie was ausgemacht, selbst beim Breakdance läuft alles einwandfrei, und wenn mir bei Kniebugen Bauch, Beine und ***** weh tun und ich sie korrekt ausführe (weil mir das ma wichtigsten ist) denke ich doch mal das es intensiv genug ist oder ?

[Max_184]

aber schonmal danke für eure Antworten, die Säfte habe ich eben genommen um die KH hoch zu bringen, sollte ich lieber Wasser trinken und nur meinen normalen Leistungsumsatz (jetzt nur auf die täglichen KH bezogen) nehmen.

[H_D]

ich dachte früher auch immer ich muss die zeit vom letzten essen bis zum training möglichst kurz halten um auch wirklich kraft zu haben. aber mittlerweile gehe ich nüchtern ins training und es ist eine ganz andere intensität. zumal die eine stunde vorher deine speicher eh nicht aufladen kannst. und ich kann mir nicht vorstellen, dass man wirklich problemlos mit 500g kartoffeln 4 eierun und 300g spinat kniebeugen ausführen kann.. von den blutzuckerschwankungen durch traubensaft ganz abgesehen.

ja, mit fruchtsäften kommst du natürlich auf deine kcal und kh, aber es ist trotzdem nur fructose und mit kh aus stärke kann der körper mehr anfangen. auch wenn jetzt gleich wieder jemand kommen wird "aber kcal = kcal, egal woher - dem ist eben nicht so.
sicher ist apfelsaft gut und gesund, vor allem noch wenns keine industriepansche ist, aber ich schätz mal allein durch trauben- und apfelsaft hast du ~ 1500kcal und 400g kh drin. auf haferflocken umgerechnet wären das knapp 700g haferflocken. wie gesagt, 8kg in 4 monaten und schon sehr an der grenze. ich würde jetzt lieber etwas langsamer machen.
hast du schon mal deinen leistungsumsatz ausgerechnet? über google findest du verschiedene rechner und formeln. versuch mal ein paar und nimm den mittelwert. den kcal-wert isst du dann 2 wochen und schaust wie sich dein gewicht ändert. dann hast du einen recht zuverlässigen wert

[Imperator88]

ich dachte früher auch immer ich muss die zeit vom letzten essen bis zum training möglichst kurz halten um auch wirklich kraft zu haben. aber mittlerweile gehe ich nüchtern ins training und es ist eine ganz andere intensität. zumal die eine stunde vorher deine speicher eh nicht aufladen kannst. und ich kann mir nicht vorstellen, dass man wirklich problemlos mit 500g kartoffeln 4 eierun und 300g spinat kniebeugen ausführen kann.. von den blutzuckerschwankungen durch traubensaft ganz abgesehen.

ja, mit fruchtsäften kommst du natürlich auf deine kcal und kh, aber es ist trotzdem nur fructose und mit kh aus stärke kann der körper mehr anfangen. auch wenn jetzt gleich wieder jemand kommen wird "aber kcal = kcal, egal woher - dem ist eben nicht so.
sicher ist apfelsaft gut und gesund, vor allem noch wenns keine industriepansche ist, aber ich schätz mal allein durch trauben- und apfelsaft hast du ~ 1500kcal und 400g kh drin. auf haferflocken umgerechnet wären das knapp 700g haferflocken. wie gesagt, 8kg in 4 monaten und schon sehr an der grenze. ich würde jetzt lieber etwas langsamer machen.
hast du schon mal deinen leistungsumsatz ausgerechnet? über google findest du verschiedene rechner und formeln. versuch mal ein paar und nimm den mittelwert. den kcal-wert isst du dann 2 wochen und schaust wie sich dein gewicht ändert. dann hast du einen recht zuverlässigen wert

andreas frey empfiehlt das gleiche auf seiner homepage. er begründet das auch mit blutzucker. frey isst sogar garkeine khs vor der letzten trainignsmahlzeit

[Beatbox]

Das könnte ich nicht ohne Kh's geht bei mir nix..