Ernährung für Masseaufbau

**Max_184** · 02.02.2011, 13:42

aber schonmal danke für eure Antworten, die Säfte habe ich eben genommen um die KH hoch zu bringen, sollte ich lieber Wasser trinken und nur meinen normalen Leistungsumsatz (jetzt nur auf die täglichen KH bezogen) nehmen.

**H_D** · 02.02.2011, 14:21

ich dachte früher auch immer ich muss die zeit vom letzten essen bis zum training möglichst kurz halten um auch wirklich kraft zu haben. aber mittlerweile gehe ich nüchtern ins training und es ist eine ganz andere intensität. zumal die eine stunde vorher deine speicher eh nicht aufladen kannst. und ich kann mir nicht vorstellen, dass man wirklich problemlos mit 500g kartoffeln 4 eierun und 300g spinat kniebeugen ausführen kann.. von den blutzuckerschwankungen durch traubensaft ganz abgesehen.

ja, mit fruchtsäften kommst du natürlich auf deine kcal und kh, aber es ist trotzdem nur fructose und mit kh aus stärke kann der körper mehr anfangen. auch wenn jetzt gleich wieder jemand kommen wird "aber kcal = kcal, egal woher - dem ist eben nicht so.
sicher ist apfelsaft gut und gesund, vor allem noch wenns keine industriepansche ist, aber ich schätz mal allein durch trauben- und apfelsaft hast du ~ 1500kcal und 400g kh drin. auf haferflocken umgerechnet wären das knapp 700g haferflocken. wie gesagt, 8kg in 4 monaten und schon sehr an der grenze. ich würde jetzt lieber etwas langsamer machen.
hast du schon mal deinen leistungsumsatz ausgerechnet? über google findest du verschiedene rechner und formeln. versuch mal ein paar und nimm den mittelwert. den kcal-wert isst du dann 2 wochen und schaust wie sich dein gewicht ändert. dann hast du einen recht zuverlässigen wert

**Imperator88** · 02.02.2011, 16:23

Zitat von H_D

ich dachte früher auch immer ich muss die zeit vom letzten essen bis zum training möglichst kurz halten um auch wirklich kraft zu haben. aber mittlerweile gehe ich nüchtern ins training und es ist eine ganz andere intensität. zumal die eine stunde vorher deine speicher eh nicht aufladen kannst. und ich kann mir nicht vorstellen, dass man wirklich problemlos mit 500g kartoffeln 4 eierun und 300g spinat kniebeugen ausführen kann.. von den blutzuckerschwankungen durch traubensaft ganz abgesehen.

ja, mit fruchtsäften kommst du natürlich auf deine kcal und kh, aber es ist trotzdem nur fructose und mit kh aus stärke kann der körper mehr anfangen. auch wenn jetzt gleich wieder jemand kommen wird "aber kcal = kcal, egal woher - dem ist eben nicht so.
sicher ist apfelsaft gut und gesund, vor allem noch wenns keine industriepansche ist, aber ich schätz mal allein durch trauben- und apfelsaft hast du ~ 1500kcal und 400g kh drin. auf haferflocken umgerechnet wären das knapp 700g haferflocken. wie gesagt, 8kg in 4 monaten und schon sehr an der grenze. ich würde jetzt lieber etwas langsamer machen.
hast du schon mal deinen leistungsumsatz ausgerechnet? über google findest du verschiedene rechner und formeln. versuch mal ein paar und nimm den mittelwert. den kcal-wert isst du dann 2 wochen und schaust wie sich dein gewicht ändert. dann hast du einen recht zuverlässigen wert

andreas frey empfiehlt das gleiche auf seiner homepage. er begründet das auch mit blutzucker. frey isst sogar garkeine khs vor der letzten trainignsmahlzeit

***Beatbox*** · 02.02.2011, 20:12

Das könnte ich nicht ohne Kh's geht bei mir nix..

**Max_184** · 03.02.2011, 08:48

@ H_D danke schonmal für deine Auskunft.
Habe es gestern nicht mehr geschafft meine Nährwerte auszurechnen, hoffe das ich dieses Wochenende noch Zeit dazu finde, den Leistungsumsatz rechne ich dann auch mit aus, nur stell ich mir dann die Frage wie ich dann mein Breakdance mit einrechne, 2 mal die Woche für 1,5 bis 2 Stunden (an diesen Tagen brauch ich ja bestimmt ein kcal plus, genau wie an den Trainingstagen) wieviel kcal werd ich ungefähr beim Breakdance brauchen (ich bin danach immer vollkommen fertig, vorallem wenn viele Powermoves dabei warn, ist ja auch logisch).

Du sagst ja ich soll lieber etwas langsamer machen, ich machs dan njetzt so das ich ausrechne was ich brauch, dann kann ichs ja nochmal posten und ihr könnt mir sagen ob es dann so passt. Was würde eigentlich passieren wenn ich so weiter mache ? werd ich dann einfach nur dick oder wäre das dann auch gesundheitsschädlich bzw. toxisch ?

**H_D** · 03.02.2011, 14:21

du isst mehr kcal als du verbrauchst > du wirst fett.
aber die schäden durch fettleibigkeit dürftest bescheid wissen.

wie der kcal-verbrauch beim breakdancen ist weiß ich nicht. der spaß blieb mir verwehrt... ich würde es mal wie einen trainingstag ansehen und dementsprechend auch kh essen

**keamo** · 03.02.2011, 19:28

Also ich habe das mal ganz grob überschlagen.
Kann das gar nicht so recht glauben... Ist echt hammer viel für deine 70 kilo.

Je nach dem ob die gramm angaben der nudeln/Reis gekocht oder nicht angegeben hast, komme ich auf rund 6000 bis 7500 Kcal.

Wie gesagt ganz grob geschätzt, weil ich nicht weis wie dein Brot etc belegt ist...Nudel gekocht oder ungekocht.....

Naja mach weiter so und wir finden dich demnächst im Abspeckforum

Rechne das mal genau aus, würde mich echt mal interessieren...