Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[BB.Alex]

Meine erste Creatin Kur:

Einnahmeschema:

Tag 1-4 30g / Tag
Tag 5-7 25g / Tag
Tag 8-10 20g / Tag
Tag 11-12 15g / Tag
Tag 13-30 10g / Tag

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Tag 1-4:

5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant)
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher
und wahlweise
5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen
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Tag 5-7:

genau gleich wie Tag 1-4 nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen
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Tag 8-10:

genau gleich wie Tag 5-7: nur die Gabe 2h nach dem Mittagessen weglassen (oder die vor dem Schlafen gehen da die nach dem Training ausreichend ist)
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Tag 11-12:

die drei Gaben so aufzuteilen:
5g direkt nach dem Aufstehen
5g 30-45min vor dem Training
5g direkt - 45min nach dem Training
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Tag 13-30:

5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen
5g nach dem Training direkt - 45min danach
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jede Gabe hatte 5g wobei ich Traubensaft in einem 250mL Glas zu mir genommen habe und zusätzlich noch 1 Liter Wasser pro Gabe, womit ich leicht auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr kam, an den Tagen der Erhaltungsphase, trank ich weiters ~7 LIter Flüssigkeit/Wasser täglich

da nach Tag 30 noch ein paar g überbleiben (die sowieso wegfallen wenn nicht ganz genau 5g erwischt werden sondern ein wenig mehr) dann dehnt man einfach die Kur aus, es müssten dann so ca. 3-4 Tage noch drin sein

was eine 34 Tage Kur wäre

greets

Dann ist das hier ja eigentlich viel zu viel für meine erste Kur, wenn ich das vergleiche mit dem was ich gelesen habe?

[simme]

Dann ist das hier ja eigentlich viel zu viel für meine erste Kur, wenn ich das vergleiche mit dem was ich gelesen habe?

Wie offt denn noch?
Creatin wird nicht mehr gekurt
nimm 5g Morgens, 5g vor-und 5g nach dem Training

[BB.Alex]

Entschuldige meine Unerfahrenheit...

[simme]

Entschuldige meine Unerfahrenheit...

Hab Absolut nichts gegen Anfänger.
Bin selbst noch nicht lange dabei.
Aber in diesem Fred wurde das schon x-mal gesagt

[Beatbox]

Creatin ist halt da Effektvollste Supp was es am Markt gibt.Es werden immer fragen kommen..

[ChrisR]

Bin Vegetarier.


Gilt das Grundschema

an trainingsfreien Tagen: 5g morgens
an Trainingstagen: 5g nach den Training

für mich auch, oder muss ich die Kreatineinnahme an meine Ernährungsgewohnheiten anpassen?

[Beatbox]

Ja gilt weiterhin..

[kracks]

Hallo,

Ich habe vor Creatin zu nehmen:
Wäre die Einnahme richtig:
Trainingsfreie Tage: 5 Gramm morgens.
Trainingstage: 5 Gramm direkt nach dem Training.

Geht das von der Zeit in Ordnung?


- Wenn die Creatineinnahme mit Wasser empfohlen wird, geht dann auch Tee?

Gruß

[Bulldozer-55]

Also genau 2 Posts vor dir wurde das Einnahmeschema bereits bestätigt

[TheSituaion]

hab mir ESN Ultrapure Creatine Monohydrate besorgt,
auf der verpackung steht jetzt 2g pro tag, hier werden im forum ja 5g pro tag empfohlen....was ist sinnvoller?