Ernährung für Masseaufbau

[Max_184]

@ H_D danke schonmal für deine Auskunft.
Habe es gestern nicht mehr geschafft meine Nährwerte auszurechnen, hoffe das ich dieses Wochenende noch Zeit dazu finde, den Leistungsumsatz rechne ich dann auch mit aus, nur stell ich mir dann die Frage wie ich dann mein Breakdance mit einrechne, 2 mal die Woche für 1,5 bis 2 Stunden (an diesen Tagen brauch ich ja bestimmt ein kcal plus, genau wie an den Trainingstagen) wieviel kcal werd ich ungefähr beim Breakdance brauchen (ich bin danach immer vollkommen fertig, vorallem wenn viele Powermoves dabei warn, ist ja auch logisch).

Du sagst ja ich soll lieber etwas langsamer machen, ich machs dan njetzt so das ich ausrechne was ich brauch, dann kann ichs ja nochmal posten und ihr könnt mir sagen ob es dann so passt. Was würde eigentlich passieren wenn ich so weiter mache ? werd ich dann einfach nur dick oder wäre das dann auch gesundheitsschädlich bzw. toxisch ?

[H_D]

du isst mehr kcal als du verbrauchst > du wirst fett.
aber die schäden durch fettleibigkeit dürftest bescheid wissen.

wie der kcal-verbrauch beim breakdancen ist weiß ich nicht. der spaß blieb mir verwehrt... ich würde es mal wie einen trainingstag ansehen und dementsprechend auch kh essen

[keamo]

Also ich habe das mal ganz grob überschlagen.
Kann das gar nicht so recht glauben... Ist echt hammer viel für deine 70 kilo.

Je nach dem ob die gramm angaben der nudeln/Reis gekocht oder nicht angegeben hast, komme ich auf rund 6000 bis 7500 Kcal.

Wie gesagt ganz grob geschätzt, weil ich nicht weis wie dein Brot etc belegt ist...Nudel gekocht oder ungekocht.....

Naja mach weiter so und wir finden dich demnächst im Abspeckforum

Rechne das mal genau aus, würde mich echt mal interessieren...