!Trainingsplan Baukasten!

[Marrai]

ups. Hab vergessen bin 53 Jahre.

[sivack]

hiho Forumleutz

ich hätte mal ne frage da mir eine idee kam wo ich bisher noch nie etwas drüber gelesen hatte...
also folgenedes wenn man zb einen 3er split nimmt und den dann nicht pro woche sonder die einzelnen trainingseinheiten alle paar tage mache zb.

Beispiel:

arme alle 3 tage

brust rücken alle 4 tage

beine alle 4 tage

jemand erfahrung mit soeinem plan gemacht?! ist er geignet oder eher nicht?

Gruß

[LuckySlevin]

da du diese Frage stellst sollte man sich erstmal fragen wie dein Trainingsstand ist..? bist du überhaupt genug fortgeschritten für einen 3er?

und warum machst du nicht einfach die normale Einteilung von nem 3er? es geht schliesslich um gleichmässige Entwicklung--> Symetrie..
wenn du etwas alle 4 Tage machst und etwas alle 3 Tage wird sich das ganze dann irgendwann mal treffen und du hättest an einem Tag 2 TE'2.. einfache Mathematik..

[sivack]

den 3er split mach ich schon seid 1 jahr allgemein trainingserfahrung 5 jahre aber bis vor einem jahr alles sehr unkoordiniert und auf die ernährung auch nicht geachtet...
seid längerem versuch ich halt das training und meine ernährung zu optimieren..

deswegen kam mir auch diese idee da ich mich bei dem 3er split am wochenende und an manchen tagen dazwischen etwas zu erholt fühle :/ (unzufrieden) in hinsicht darauf das ich ständig im hinterkopf hab ich könne mehr in dieser zeit erreichen.. (aufbauen)

das mit dem überschneiden würde man dann ganz einfach nach einiger zeit das training um einen tag verschieben

danke schonmal fürs interesse
Gruß

[LuckySlevin]

du kannst ja einen 3er Theoretisch bis zu 6x die Woche trainieren.. (was allerdings schon happig ist)..

mit den richtigen Übungen und der richtigen Intensität dürftest du dich dann kaum unterfordert fühlen..

Wie sind denn deine Daten (Alter, Grösse, Gewicht, KFA)

und was für Gewichte bewegst du in den GÜ's?

[sivack]

ich bin 19,5 jahre alt 1,83cm groß und zurzeit 85 Kilo schwer bei einem KFA von c.a 16,5%
Zurzeit hab ich mir das keuzband gerissen und darf auch erst in ein paar monaten die beine richtig mittrainieren konzentriere mich daher eher auf den oberkörper plus waden...

Bankdrücken mach ich 7 mal 80 kilo. bestleistung lag bei 100 1-2x
kniebeuge war ich vor 4 monaten bei 120 kilo 3 mal
kreuzheben 110 3-5 mal

das mit dem 3er 6 mal die woche klingt ganz interessant!
wie wäre es dann mit der trainingsintensität dürfte ich dann nicht voll durchziehen?

[Alphagene23]

Hi ich hab da mal eine Frage ich bin fast 20 Jahre 1.83 cm und 85 kg schwer. Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus.

Montag:
Brust
Bizeps
Bauch

Mittwoch:
Rücken
Schultern
Trizeps

Freitag:
Brust
Bizeps
Bauch

Sonntag:
Rücken
Schultern
Trizeps

sozusagen 2 mal jede Muskelpartie in der Woche belastet. Ist das zuviel verhindert es einen guten Muskelaufbau? Beine bau ich meistes 1mal die Woche ein. Ist ein 3er Split für mich effektiver?