Zitat Zitat von Max_1993
iUm ehrlich sein kann ich es mir nicht vorstellen 2 mal die Woche ins Fitnessstudio zu
gehen !
nein, Trainiere jeden 2ten Tag (!!), also im Schnitt 3.5x pro Woche nen GK.. WKM Plan wurde oft genannt, das hat auch einen bestimmten Grund.

Steigere deine Kraft in den relevanten Grundübungen (Vor allem Kreuzheben und Kniebeugen sind garanten für Massezuwächse bei stetiger Steigerung) und mache keinen Split mit hohem Volumen, da bleibt bei einem Anfänger 100% die Intensität auf der Strecke...

Du bist Anfänger, also versuche nicht nach einem Split zu trainieren welcher für einen fortgeschrittenen gedacht ist..