nein ein GK bedeutet du trainierst jeden 2ten Tag deinen Gesamten Körper.

Der WKM Plan ist ein alternierender Ganzkörperplan.

Du trainierst jeden 2ten Tag deinen Gesamten Körper, aber halt mit unterschiedlich starken Belastungen für die jeweiligen Muskelgruppen.

Als Beispiel was mit dem gemeint ist:

In TE1 machst du Kniebeugen
Diese belasten besonders stark den Quadrizeps, jedoch auch Beinbizeps (und noch andere Teile, sollte klar sein).

In TE2 hast du Kreuzheben. Dies belastet den Beinbizeps stark (natürlich noch andere Teile) und auch den Quadrizeps, jedoch nicht so stark..

Und du machst jeweils 2 Trainingseinheiten.

z.B.
Tag1: TE1
Tag2: Pause
Tag3: TE2
Tag4: Pause
Tag5: TE1
Tag6: Pause
Tag7: TE2
Tag8: Pause
Tag9:TE1
u.s.w.

Den Plan würde ich noch mit Wadenheben in TE1&2 ergänzen. D.h. du machst pro TE jeweils 4 Übungen (eine davon ist Wadenheben).

Lies den WKM-Fred durch, da werden zu 100% alle Fragen beantwortet.