Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[oldmanpower]

nach dem warmmachen (15 min ergometer) 10x60, 8x80, 6x90 danach 5x5 mit 100
beim letztes satz 102,5 in vorbereitung auf nächste woche (5x5 mit 102,5)
will mich auf die RAW EM in Danzig vorbereiten.

[ag1m]

Training von heute:

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann

Press

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 40 Kg x3
1x 35 Kg x2
1x 55 Kg x5
1x 57,5 Kg x3
1x 60 Kg x1

Push Press

1x 65 Kg x3
1x 75 Kg x1
1x 80 Kg x0 (schade war sehr knapp)

Zercher Kniebeugen

1x 20 Kg x5
1x 50 Kg x5
1x 80 Kg x3
1x 110 Kg x2
1x 130 Kg x1
1x 140 Kg x1 (PR)

http://www.youtube.com/watch?v=cvl39JZyTuM

Dips

1x BW x10
1x BW x7
1x BW x5

Klimmzüge eng

1x BW x8
1x BW x4

Sit Ups mit Oberkörper drehen + Beinheben im liegen (Supersatz)

1x 25 Kg + BW je x15
1x 25 Kg + BW je x10
1x 15 Kg + BW je x10

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen

[wolverine6]

1er Drücken Bänder von oben Blau im Power-Rack
Heute nix Shirt
90 8x
130 5x
+Ketten
130 (195) 3x
150 (215) 2x
165 (230) 1x
175 (240) 1x
185 (250) 1x mit Hilfe aber doch quasi PR


KH Bankdrücken
30 10x
40 10x
50 10x
60 10x na geht doch mein erster schöner 10er Satz

http://www.youtube.com/watch?v=iA7NQgSl_gs

Trizeps hinter Kopf
12 20x
17 15x
22 10x
26 10x

genug

[-theANIMAL-]

@wolverine6

Warum nicht den ganzen BU??

[wolverine6]

Mach ich immer so, ich finde es in der Schulter nicht sehr angenehm wenn ich noch weiter runtergehe, mach ich beim Schulterdrücken auch so, sind ja nur Nebenübungen da muss ich keinen Kult draus machen ...

[-theANIMAL-]

Mach ich immer so, ich finde es in der Schulter nicht sehr angenehm wenn ich noch weiter runtergehe, mach ich beim Schulterdrücken auch so, sind ja nur Nebenübungen da muss ich keinen Kult draus machen ...

Naja, finde es aber schon einen unterschied ob man zb. 50er nimmt und den vollen BU macht oder ob man 60er nimmt und 10cm weniger BU macht...


Gehst ja beim BD auch bis auf die Brust runter oder?
Was soll dir KH BD bringen wenn du den BU beschränkst??

[wolverine6]

Mach Dir mal um meine Übungen und deren Wirksamkeit keine Sorgen, ich starte bei KDK Wettkäpfen und muss wohl oder übel auf die Brust, allerdings starte ich Equipped und durch das Shirt und die Brücke verschiebt sich der Schwerpunkt deutlich zum Trizeps. --Also für mich passt des schon so--