hi !

supergainer ist in meinen augen rausgeworfenes geld !! du kannst genausogut ( bzw. noch besser ) am tag einfach 500g magerquark 300g Haferflocken mehr essen und hast den selben effekt ohne pulver ! gainer sind nur zusätzliche kalorien, sonst nix... also kannstes genausogut durch die normale nahrung aufnehmen ( gesamtkalorienzahl erhöhen ).

zu deinem trainingsplan, den find ich absoluten mist !! um nicht zu sagen absoluter mega-super-mist... wie hat der trainer denn ausgesehn der dir DIESEN plan erstellt hat ?!?! wie acbb schon gesagt hat, lies mal den wichtig stickey im anfängerforum mit dem "WKM-Plan". würde dich viel weiterbringen...

ansonsten ist proteinpulver noch sinnvoll nach oder vor dem training, aber ansonsten nimmst du das protein am besten durch die normale nahrung auf ( thunfisch, quark, eiklar, ... ). ist billiger und "gesünder"...

mfg