just another Rookie Thread

[sheepocado]

Wäre Magerquark/Thunfisch/Hühnerbruststreifen(oder Pute) denn für zwischendurch gut zum auffüllen?

ja wäre es... zwischen den Mahlzeiten als Snack! Ne Packung Hüttenkäse eignet sich da auch!

[fiveseven87]

Also 240Gramm am tag sind echt erstmal viel!

Werde jetzt versuchen frühs Haferflocken zu essen mit Milch.

Mittags versuche ich mir selber etwas mitzunehmen auf Arbeit, bin da aber noch nicht so sicher was!??!

Geht da 4Scheiben Vollkornbrot mit lachsschinken, geflügel, thunfisch,... ?Obst und magerquark(250Gramm)?

Dann Abendessen, nach training: geflügel,fisch, mageres fleisch mit ei und gemüse.nachtisch: blanker joghurt

dann abends evtl. nochmal thunfisch(200g) und magerquark(250g) 1h vorm schlafen gehen?

anders komme ich in der woche nicht zum essen! sieht das so besser aus?

[fiveseven87]

Nach dem Training solt ich da etwas mehr Eiweiß zu mir nehmen? In Form von Thunfisch und Co? und abends vorm schlafen gehen nochmal MQuark?

Habt ihr einen Tipp, was ich Mittags auf Arbeit essen sollte? Vollkornbrot hat ja zu viele KH die sind ja Mittags nicht mehr optimal oder? Dachte da so an MQuark mit Apfel/Banane/... aber was noch dazu?

[lolzor]

Nach dem Training solt ich da etwas mehr Eiweiß zu mir nehmen? In Form von Thunfisch und Co? und abends vorm schlafen gehen nochmal MQuark?
Immer so 30-40g EW pro portion wären optimal und alle 2-3h etwas essen

Habt ihr einen Tipp, was ich Mittags auf Arbeit essen sollte? Vollkornbrot hat ja zu viele KH die sind ja Mittags nicht mehr optimal oder? Dachte da so an MQuark mit Apfel/Banane/... aber was noch dazu?

Obst hat auch Kohlenhydrate, und was ist daran den so schlimm? Klar kannst du Mittags auf der Arbeit Brot essen ich würds mir gekochtem Schinken oder so belegen 2xg EW pro 100g

[fiveseven87]

danke

Also bis jetzt denke ich wird es vorerst so klappen:

Frühstück: Haferflocken mit Milch evtl ein wenig MQuark

Mittag: 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken, Thunfisch,.. ein wenig MQuark

Nach Training: 200Gramm Thunfisch

Abendbrot: Hühnerbrust mit Ei und Gemüse/Salat

vorm schlafen gehen: MQuark 250Gramm

denk ihr das passt vorerst so? anders komme ich auch net zum essen!

Das wäre jetzt so meine Konstellation wenn ich trainiere! Sollt ich an freien Tagen weniger essen oder immer gleich?

[lolzor]

danke

Also bis jetzt denke ich wird es vorerst so klappen:

Frühstück: Haferflocken mit Milch evtl ein wenig MQuark

Mittag: 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken, Thunfisch,.. ein wenig MQuark

Nach Training: 200Gramm Thunfisch

Abendbrot: Hühnerbrust mit Ei und Gemüse/Salat

vorm schlafen gehen: MQuark 250Gramm

denk ihr das passt vorerst so? anders komme ich auch net zum essen!

Das wäre jetzt so meine Konstellation wenn ich trainiere! Sollt ich an freien Tagen weniger essen oder immer gleich?

Nährwerte? so ungefähr?
Bist du auf diät?
Bissl wenig Kh's und Fett oder nicht?

mfg

[fiveseven87]

ja mache Diät und nebenher den WKM Plan.

Was schlägst du vor um mehr Fette einzubauen(ungesättigte natürlich oder?)

Sollte ich frühs mehr KH einbauen? Reicht dies nicht mit dem VK Brot und den Haferflocken frühs?