Trainingsfrei: jetzt kommen bilder :-D

[andyvv73]

diät ist gut und schön aber du musst auch mal gewichte stemmen!

nach ner diät bleibt sonst net viel von dir übrig!

[koniz]

Hallo Gemeinde,

heute habe ich meine neue Küchenwaage gekriegt und gleich mal gemessen und gerechnet

vor dem 31.01. habe ich nur 3-4 Mahlzeiten gegessen, Frühstück wie unter 1. Früstück / Mittag mit etwa dem 3-4 fachem von dem was ich jetzt esse / Abend so meisten 200g körniger frischkäse nach dem Training dann noch ein Eiweissshake an trainingstagen wenn ich abends hunger hatte bk mcd döner pizza etc. 1-2 wöchentlich + süßigkeiten

ab dem 31.01. halte ich jeden tag ungefähr wie für morgen geplant:

07:30 Uhr 1. Frühstück
Hafferflocken 70g / Jogurth 250g / EW-pulver 10g (für den geschmack)

10:00 Uhr 2. Frühstück
Schnitte Bauernbrot 60g / Scheibe Gouda 33g / 4 Scheiben Hähnchenbrustfilet 33g
Mandeln 25g

13:00 Uhr Mittagessen
Eierspätzle 140g (früher 3 bis 4 fache) / 190g Bratforelle

17:30 Uhr
Salat aus Chinakohl - Gurke - Tomate 200g / Thunfisch 100g (zusammengerührt)

(TE Kniebeuge zum 1. mal, Beinbeuge, -strecker, Wadenheben je 3-4 Sätze ggf. 20-30min Crosser)

19:00 Uhr
Eiweissshake 30g Pulver auf 300ml Milch 1,5% Fett

21:00 Uhr Abendbrot
Kürbiskernbrötchen (Rogen) 74g / 50g körniger Frischkäse / 50g Thunfisch


Gesamt komme ich auf 2440kcal / 200g KH / 179g EW / 121g Fett

Was meint ihr mir kommt es etwas wenig vor?! Mache den Plan jetzt seit dem 31.01.2011 wobei das Mittagessen immer etwas variiert mit Reis anderem Fleisch etc. und habe eigentlich auch nicht mehr Hunger also mir schickt das...

Trainingstechnisch hat sich bei mir nichts in die negative geändert eher im Gegenteil fühle mich allgemein fitter könnte vielleicht an der Cardioeinheit ovn 60 min am Montag gelegen haben...


Danke.

[koniz]

zum Vergleich vor dem 31.01.:

Trainingstag: 3056kcal / 403g KH / 149g EW / 90g Fett
Trainingsfrei: 2760kcal / 386g KH / 117g EW / 79g Fett

...

[H_D]

wie kommst du denn bei deinem plan auf 120g fett??
forelle ist doch relativ fettarm und der thunfisch im eigenen saft auch.
ansonsten seh ich da nur gouda (der normale oder) und 25g mandeln als fettquellen.
die mahlzeit nach dem training find ich recht mickrig

[koniz]

wie kommst du denn bei deinem plan auf 120g fett??
forelle ist doch relativ fettarm und der thunfisch im eigenen saft auch.
ansonsten seh ich da nur gouda (der normale oder) und 25g mandeln als fettquellen.
die mahlzeit nach dem training find ich recht mickrig

- Joa hab mir schon gedacht das ein Eiweissshake nach dem Training etwas wenig ist, was könnte man sich da zusätzlich noch rein hauen?

- hab den Thunfisch mit Öl genommen als Dressing

- war spät gestern hab jetzt nur noch knapp 103g Fett gesamt wie folgt aufgeschlüsselt

Hafferflocken 5g
Joghurt 6,5g
EW-pulver 0,5g
Schnitte Bauernbrot 1g
Scheibe Gouda 9,7g
4 Scheiben Hähnchenbrustfilet 0g
Mandeln 13,5g
Eierspätzle 2g
Bratforelle 5,5g
Salat aus Chinakohl - Gurke - Tomate 0g
Thunfisch 31g
Eiweissshake auf 300ml Milch 6g
Kürbiskernbrötchen (Rogen) 5g
körniger Frischkäse 3g
Thunfisch 14g

- hab folgenden Gesamt umsatz, kann man nach den Internetrechner gehen? oder sind die Falsch?


Dein Grundumsatz beträgt 2.197,8 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.857,2 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.149,5 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.794,3 kcal.

[koniz]

Update:

so vier wochen sind jetzt rum

Stand 30.01.2011: Gewicht 104,8kg / Bauchumfang 107,8cm
Stand 26.02.2011: Gewicht 99,4kg / Bauchumfang 103,5cm

Kein Kraftverlust sondern eher Kraftsteigerung bei BD und KH

Fazit: Hab noch einen langen weg vor mir

PS: hab mit KB anfang Feb. 2011 angefangen daher vorher bilder!!

[toxic277]

Update:

so vier wochen sind jetzt rum

Stand 30.01.2011: Gewicht 104,8kg / Bauchumfang 107,8cm
Stand 26.02.2011: Gewicht 99,4kg / Bauchumfang 103,5cm

Kein Kraftverlust sondern eher Kraftsteigerung bei BD und KH

Fazit: Hab noch einen langen weg vor mir

PS: hab mit KB anfang Feb. 2011 angefangen daher vorher bilder!!

ist ordentlich noch n bissl abnehmen und dann geht die post ab