Mein EP
Ein typischer tag

Frühstück5.30 Uhr:120gr Haferflocken, 30gr Whey, 250ml 1,5% Milch 10ml olivenöl,Bannane

Frühstück2 8.30 uhr: 2Scheiben Volkornbrot, 100gr Lachsschinken,1 Scheibe Käse, 1Ei, 1 becher Buttermilch, 1 Apfel

Mittag 11.30 Uhr:Proteinshake, 2 scheiben volkorntoast,30gr Erdnusbutter, Bannane

Mittag14.30Uhr:200gr Hänchenbrust, 150gr Reis, Gemüse

16.30 Uhr Training

17.30Uhr: Direkt nach dem Training 40gr Whey 70gr Dextro,5gr Creatin

Abend 18.30 uhr: 2 becher Hüttenkäse ein paar scheiben Knäckebrot, Bannane

Vor dem schlafen ca. 21.30 Uhr Proteinshake mehrkomponente 40gr 10ml Olivenöl

Das ist ein typischer speiseplan bei mir.
Dazu kommt noch Morgens VitaminC, VitaminE, Calcium,multivitamin und multimineral.
Vor dem schlafen zma
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