zweimal die woche nur brust, bauch u. beine ist absoluter schrott.


schon alleine deine priorisierung in dem du bauch erwähnst, ist ein hinweis auf mangelnde erfahrung.

wie es scheint besitzt du viel potential, welches du mit dem von dir genannten training absolut nicht ausnutzen wirst. deswegen mein rat.


grundübungen, grundübungen und nochmals grundübungen.

genau DU wirst dein potential mit einen iso-lastigen training verschwenden. durch die vielen jahre kunstturnen solltest du eine hervorragende intramuskuläre koordination und körperbewusstsein entwickelt haben, welches dir einen enormen vorteil für grundübungen bieten dürfte.


konzentriere dich auf: kniebeuge/frontbeuge, deadlifts, bankdrücken, rudern, klimmzüge, dips, frontrücken.


teile das vernüftig in einen 2-3er split auf. hast du danach noch power, dann darfst du gerne noch ein paar isos machen. aber merke dir:

oberstes ziel ist immer: leistungssteigerung in den grundübungen. die isos dienen dir nur dieses ziel zu erreichen. deswegen fängst du auch jedes mal mit grundübungen an. steigerest du dich ein training nicht(!!) um ein paar kg oder 1-2 wiederholungen, so steigerst du dich wenigstens in den isos (solltest du welche machen).

wenn deine freunde in studio gehen und nur bankdrücken und 12 sätze bizepscurls machen, so lasse dich nicht von diesem nonsense beeinflussen. in 2-3 jahren werden sie dich fragen, wieso du so gut und sie so sch*** aussehen.

ernährung ist erstmal nicht so wichtig. du brauchst über die jahre hin auch komponenten, die du noch verbessern kannst. am anfang mit 120% macht auch keinen spaß. man will ja nicht diese extreme lebensweise eines erfahreren bodybuilders mit dem körper eines anfängers. hast genug zeit ....

ernähre dich von:

haferflocken,
quark
eier
reis
hähnchen/pute/rind
fisch
nudeln
gemüse
obst
milch


und viel wasser trinken!


komm in einem jahr wieder und lass die anderen staunen.



kein bock den post noch mal auf fehler zu lesen. die message kommt raus.