Ernährungsplan hilfe!!

[Seko5528]

ne ich meine das verschiebt sich halt dann ich esse dann um 8,30 haferflocken 200gramm mit magerquark dann 1 stunde später 2scheiben brot mit eine scheibe brot 3 scheiben putenbrust drauf 2te scheibe wieder 3scheiben putenbrust des sind 100 gramm putenbrust gibts beim penny immer die haben halt dann 21gramm eiweiß oder halt anders rum

[lolzor]

ne ich meine das verschiebt sich halt dann ich esse dann um 8,30 haferflocken 200gramm mit magerquark dann 1 stunde später 2scheiben brot mit eine scheibe brot 3 scheiben putenbrust drauf 2te scheibe wieder 3scheiben putenbrust des sind 100 gramm putenbrust gibts beim penny immer die haben halt dann 21gramm eiweiß oder halt anders rum

Ok, und wie siehts mit den Nährwerten aus, schon ausgerechnet?

[Seko5528]

hmm ne aber aufjedenfall komme ich auf 190gramm eiweiß bestimmt aber wie viel kohlenhydrate soll ich am tag zu mir nehmen oder fett? oder KCAl? ich will nicht fett werden bzw massig

[simme]

hmm ne aber aufjedenfall komme ich auf 190gramm eiweiß bestimmt aber wie viel kohlenhydrate soll ich am tag zu mir nehmen oder fett? oder KCAl? ich will nicht fett werden bzw massig

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