Ich suche Rat

[Kaziko]

tja, is kein wunder, dass du mit so einem training nicht übermäßig was reißt...

Bitte mit Begründung!!
ich hab eigtl immer 1 Tag nach dem Training Muskelkater.

[<Lu>]

Nunja, wenn du vor 3 Jahren 64kg gewogen hast, dann ist es gut gelaufen.

[Kaziko]

Nunja, wenn du vor 3 Jahren 64kg gewogen hast, dann ist es gut gelaufen.

Ja um die 60-65kg

[unequipped]

Bitte mit Begründung!!
ich hab eigtl immer 1 Tag nach dem Training Muskelkater.

eben.

[<Lu>]

eben.

Erläuterung??

[carlos capone]

Bitte mit Begründung!!
ich hab eigtl immer 1 Tag nach dem Training Muskelkater.

begründung: scheíss plan

[Kaziko]

das hilft mir nicht weiter.

und wieeeeso ist der plan *******

[Kinzi]

noch nie in meiner gesamten Zeit hier bei der Zähne so einen komplizierten und wirren Split gesehn... glaub ich

der plan ist müll^^ ---> "klassisches training" unterforum anschaun!

EDI und noch was... waaaaaaaaas? 5 sätze pro übung und beim bizeps auch noch Stripping Methode da läuft ne menge ganz schön schief

[Hiroshige]

Lese dir die wichtig markierten Themen durch. Dannach kannst du konkrete Fragen stellen.

[Kaziko]

okay wusste nicht das der plan so schlecht ist

ich hab mir jetzt einen Plan kopiert und ein bisschen verändert wie findet ihr den?


Push-Pull-Beine


Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)

4 x 5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge (verschiedene Griffarten)
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x Bizeps-Machine (Stripping Methode)
2 X Hyper Extensions


Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Frontdrücken
2 x 12-15 Überzüge
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 nackendrücken
2 x 6-8 Trizeps-Machine


Trainingseinheit 3: Beine

4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 8-12 Beinbeuger
3 x 8-12 Beinstrecker
3 x 12-15 Wadenmaschine


Kann man ohne Probleme den Push Tag mit dem Pull Tag tauschen?