Ich suche Rat

[carlos capone]

Bitte mit Begründung!!
ich hab eigtl immer 1 Tag nach dem Training Muskelkater.

begründung: scheíss plan

[Kaziko]

das hilft mir nicht weiter.

und wieeeeso ist der plan *******

[Kinzi]

noch nie in meiner gesamten Zeit hier bei der Zähne so einen komplizierten und wirren Split gesehn... glaub ich

der plan ist müll^^ ---> "klassisches training" unterforum anschaun!

EDI und noch was... waaaaaaaaas? 5 sätze pro übung und beim bizeps auch noch Stripping Methode da läuft ne menge ganz schön schief

[Hiroshige]

Lese dir die wichtig markierten Themen durch. Dannach kannst du konkrete Fragen stellen.

[Kaziko]

okay wusste nicht das der plan so schlecht ist

ich hab mir jetzt einen Plan kopiert und ein bisschen verändert wie findet ihr den?


Push-Pull-Beine


Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)

4 x 5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge (verschiedene Griffarten)
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x Bizeps-Machine (Stripping Methode)
2 X Hyper Extensions


Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Frontdrücken
2 x 12-15 Überzüge
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 nackendrücken
2 x 6-8 Trizeps-Machine


Trainingseinheit 3: Beine

4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 8-12 Beinbeuger
3 x 8-12 Beinstrecker
3 x 12-15 Wadenmaschine


Kann man ohne Probleme den Push Tag mit dem Pull Tag tauschen?

[powersofti]

Hyper Extensions raus, der Muskel wird beim Kreuzheben trainiert.

Überzüge raus, ausser du willst den Seratus trainieren, dafür Schrägbankdrücken rein.

Statt Nackendrücken Frontdrücken, deine Schultern werden es dir danken.

Beinpresse raus, die ist nur nötig wenn man sich bei den Kniebeugen nicht anstrengt

[Kaziko]

Okay vielen Dank.
Das Training läuft echt super mit dem Plan.

Ich hab noch eine Frage und finde es unnötig deswegen ein neuen Thread zu öffnen.
Und zwar ernähre ich mich seit letzter Zeit gesund, besonders fettarm, aber habe Probleme den Tagesbedarf von Eiweiß zu decken.
Und das hochgelobte Creatin wollte ich auch mal ausprobieren

Ist meine Auswahl empfehlenswert und welche davon hat die bessere Qualität?
Was ich suche ist ein gutes Preis/Leistungverhältnis
Mehr als 20 Euro im Monat wäre mir zu viel, da ich noch ein Schüler bin

Proteinshakes:

http://www.myprotein.com/DE/products...t-whey-protein
http://www.basics-shop.eu/product_in...lpreise--.html

Creatin:

http://www.myprotein.com/de/products/kreatinmonohydrat
http://www.basics-shop.eu/product_in...0g-Beutel.html

[Unregistered]

1. "Besonders fettarm" essen ist nicht gesund, es ist sogar eher ungesund.
2. Zu den Supps kann ich jetzt nix sagen habe von diesen Produkten noch keins auspobiert.